Antagonisten bei Kniebeugen und Klimmzügen ?

[Stahlbeisser]

Danke für eure Antworten !

Für Beinbizeps kann ich dir Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen empfehlen. Ebenso geht Langhantelrudern bei mir sehr auf den Beinbizeps.

Kreuzheben würde passen, nur leider schaffe ich KH und KB nicht am selben Tag. LH Rudern geht bei mir null auf den Beinbizes, oder zumindest merke ich nichts davon ...

Gibt es dazu noch andere Übungen? Von mir aus auch Isos wenns nicht anders geht.

gegenspieler des latissimus (welcher bei klimmzügen beansprucht wird) ist logischer weise eine drückübung! wenn du horizontal ziehst (Klimmzüge) sollte ja das horizontale drücken (Schulterdrücken, Schrägbankdrücken) die gegenteilige übung sein!

Joa wäre ja dann eh schon so in dem Plan oben ^^ Klimmies -> Militaries

wäre dann aktualisiert

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
+ ???

Tag 2
Kreuzheben
Situps
Klimmzüge
Militaries

und für mich noch schaffbar

[FaBe1991]

die situps wenn überhaupt am ende, sind aber nicht wirklich notwendig!

bei dem plan wärst du schon bei dem WKM-plan! (wurde soweit ich weiß ebenso berücksichtigt, die antagonisten zusammen zu packen)