Mein erster TP 2er Split.

[DaDwe]

Hab mir von einem Freund einen TP zusammenstellen lassen und wollte Fragen ob dieser ok ist; und ob ich nicht an 2 tagen dann die selben Muskeln beanspruche ! Wegen Regenarationsphase etc.


TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Nach dem Trainig Auslaufen ca. 10 min.
Nicht länger als 15 min da es nicht Cardio ist und den Muskelaufbau hemmen kann!

[ThePump]

Volumen okay, Kniebeugen fehlen, Latzug in den Nacken raus und durch Klimmzüge ersetzen.

Insgesamt unausgewogen, weil Beine/Rücken ca. 80% der Muskulatur ausmachen.

[velat10]

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

kannst du alles durch Kreuzheben,Klimmzüge und freies Rudern ersetzen.

die beinpresse durch Kniebeuge ersetzten

und schon macht das Training viel mehr spaß