Mein 2er Split?!

[Sasin]

ja sicher , nen 3er split 4x die woche , was soll daran besser sein?

finde die abädernung von snookers auch nicht grad optimal...

[June99]

ich weiß garnicht was du willst? ^^
ich gebe dir mein ratschlag, wenn du so von deinem plan überzeugt bist, dann mach ihn weiter. fertig. bye

[Jin Rho]

Wenn der Plan halbwegs ausgeogen sein soll dann entweder Push/Pull oder Ober-/unterkörper.
Beispielplan Ober-/Unterkörper
Gleich mit eingebauter Periodi..dingsda

TE1: Brust, Rücken, SChultern
Bankdrücken 5x5
Schrägbanklfys 3x8-12
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Seitenheben 3*8-12
eventuel noch ne NAcken übung 5x5

vorder SChulter wird bei Brust schon mittrainiert
hinter Schulter bekommt beim Rückenteil schon was ab
Wer will kann ja trotzdem noch Frontdrücken machen

TE2: Beine
Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 3x8-12
Kreuzheben mit gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 3x8-12
Wadenheben stehend 3x8-12

3 mal die Woche, TE´s im WEchsel.

Wenn du den 2ér 4 mal trainieren willst, wäre es günstiger zu kürzen.
z.B.
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern/Klimmzüge

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend

[Jin Rho]

im 2er split beine seperat trainieren?
soll er denn brust schulter rücken an einem tag?

Für ein Ausgewogens Volumen, ja.
Sieh dir den Plann doch mal.
Für Brust, Schulter und Rücken jeweils 3 Übungen.

Wenn er das Schema konsequent durch führen, für große Muskelgruppen 3 Übungen, müsster er alleine schon für die Quads schon 3 Übungen machen.
Für Beinbizeps würden 2 reichen, da die etwas Kleiner sind.

Dann wäre der Brust/beintag vollkommen überladen.

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Kreuzhebeübung
Beincurl
Wadenheben, stehend
Frenchpress

Und schon haut es vom Volumen nicht mehr hin.