Zitat Zitat von Dave M

Den Körperfettanteil finde ich zu hoch.
mist also nix positives , das ist ja blöd und das ist es ja, ich esse so gut wie kein fett und keine kohlenhydtrathe, ziemlich affig

gewichtssteigerung lief echt ziemlich gut


hier mal mein essensplan

ich habe es nun mal ausführlich gemacht, letztens habe ich mich im kreislaufthread nur kurz gehalten, also dann mal los (zum Kreislauf-> ist geklärt, esse jetzt vor dem training direkt was, dann ist das schwarz vor augen weg, vorher habe ich fats 3-4 std. vorher nix gegessen)

morgens 9:00 uhr
Dose Thunfisch 40-45g Eiweiss, 2g Fett, 0KH (lt. hersteller)
Joghurt natur 500ml, 20-25g Eiweiss, 6g Fett, 7g KH (lt. hersteller)
1 Banane Werte? leider nicht vorhanden
1 Shake von BMS Protein 80, ca. 30-35g Eiweiss, 1g Fett, 1g KH (lt. hersteller)

manchmal wenn ich keinen außendiesnt habe:
Müsli ca. 7g Eiweiss, 27g KH Fett 7g

Mittags
250g Hänchenstreifen. 62g Eiweiss, Fett 10g, kh 21g oder! (lt Hersteller) oder
Waightwatcher Chili con Carne 26g Eiweiss, 14g fett 23g kh (lt Hersteller) oder
Waightwatcher Pangasiusfilet 28 g Eiweiss 9g fett 21g kh

Training:
danach direkt Whey von Body Attack ca. 35g Eiweiss, 1g Fett, 1g KH

Abends
entweder salat mit Thunfisch (halbe Dose) 22,5g eiweiss, 5g fett, 5g KH (geschätzt) oder
Salat mit 300g Hähnchen gegrillt, ca. 60g Eiweiss, 10-15g Fett (da Zaziki) und 15-20g KH oder einfach nur mal Abendbrot
Vollkornschnitten mit Käse Putenbrust oder Schweinefilet mit Rührei (mmm lecker) Angabe keine werte leider

Macht zusammen pi mal daumen (je nach variatonen
Durchschnitt Eiweiss 229,5g Eiweiss
Durschschnitt KH 82 (+15-20 da ich auch mal saft trinke)
Fett ca. 58-73g schätze ich mal