27 Jahre 180cm 84kg

[Dave M]

Wie lange isst du denn schon nach diesem Plan ?

Gibts im Prinzip erstmal nix dran auszusetzen .. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast.

Viel weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht , stattdessen lieber etwas das Cardio hochfahren. Könnte mir vorstellen, dass dein Stoffwechsel recht langsam bzw. eingeschlafen ist. 2-3 mal die Woche 30-45 Minuten lockeres Cardio helfen den Stoffwechsel anzukurbeln und gesund ists auch allemal.

[ehrgeizig]

Wie lange isst du denn schon nach diesem Plan ?

Gibts im Prinzip erstmal nix dran auszusetzen .. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast.

Viel weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht

seit anfang an, also nun 5 monate, ich dachte daran dass ich 1-1,5 stunden crosstrainer in den brückentage mache, was meinst du dazu? damit ich erstmal etwas abnehme

cardio habe ich nicht gemacht, höchstens 1-2 mal in den 5 monaten

[SpinalTap]

.. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast

cardio habe ich nicht gemacht, höchstens 1-2 mal in den 5 monaten

Cardio ! Cardio ! Cardio!

Mind. 4 x die Woche!!!

[ehrgeizig]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

[Coubi]

jetzt macht den jungen mal nicht so rund! er ist ja noch nicht so lange dabei!

bleib am ball und versuche training und vor allem ernährung stetig weiter zu verbessern!
wenn du bisher kraftsteigerungen verzeichenen kannst ist das doch schonmal super!
geduld und disziplin..... dann wird das! also immer weiter machen!

und wenn irgendwas unklar ist ruhig hier im forum fragen!

[ehrgeizig]

danke mache ich, ja kraftsteigerung ist schon enorm gewachsen
zb
bd von 35 auf 75kg wobei so ein sprung nicht wieder möglich sein wird, das merkt man bereits bei den wdh

[mm_aragorn]

ich finde gute Ansätze sind erkennbar!

Viel Erfolg auch weiterhin!

LG

[Phantom-Bodybuilder]

Also als erstes mein respekt zu deinem starken willen. Du hast dein alkohlproblem gelöst.
Bist fleissig am trainieren. Wenn du so tapfer weitermachst, dann bist du auf dem richtigen weg.
Wie bereits erwähnt wurde, falls du bei irgend einem thema nicht sicher bist, einfach fragen.

gruss

[Schlankaffe]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

[ehrgeizig]

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

hab doch heute neue fotos geupdatet (siehe etwas weiter oben), der trainingsplan war aus heutiger sicht überladen, der wurde deutlich abgespeckt, dafür intensiver und kontrollierter