27 Jahre 180cm 84kg

[SpinalTap]

.. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast

cardio habe ich nicht gemacht, höchstens 1-2 mal in den 5 monaten

Cardio ! Cardio ! Cardio!

Mind. 4 x die Woche!!!

[ehrgeizig]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

[Coubi]

jetzt macht den jungen mal nicht so rund! er ist ja noch nicht so lange dabei!

bleib am ball und versuche training und vor allem ernährung stetig weiter zu verbessern!
wenn du bisher kraftsteigerungen verzeichenen kannst ist das doch schonmal super!
geduld und disziplin..... dann wird das! also immer weiter machen!

und wenn irgendwas unklar ist ruhig hier im forum fragen!

[ehrgeizig]

danke mache ich, ja kraftsteigerung ist schon enorm gewachsen
zb
bd von 35 auf 75kg wobei so ein sprung nicht wieder möglich sein wird, das merkt man bereits bei den wdh

[mm_aragorn]

ich finde gute Ansätze sind erkennbar!

Viel Erfolg auch weiterhin!

LG

[Phantom-Bodybuilder]

Also als erstes mein respekt zu deinem starken willen. Du hast dein alkohlproblem gelöst.
Bist fleissig am trainieren. Wenn du so tapfer weitermachst, dann bist du auf dem richtigen weg.
Wie bereits erwähnt wurde, falls du bei irgend einem thema nicht sicher bist, einfach fragen.

gruss

[ehrgeizig]

danke leute, werd ich machen in 3-4 monaten mache ich dann mal wieder pics mal schauen ob es sich dann verändert

[CooLguy007]

wenn ich dir ein tipp geben darf so mach ichs zurzeit auch und ich mach super fortschritte ich ess 40g fette das meiste davon ungesättige wenn dann nur 10% gesättige und versucht ma weniger fett zu essen und dafür mehr bessers sprich leinöl, gesättige und so wenig gesättige wie möglich
von den kh is fast das gleiche problem du isst so viel kh die gleich ins blut gehen das heißt das wird an fett angesetzt iss ma mehr kh das schadet ned kannst schon an die 200 - 250g kh du willst ja ned so schnell abnehmen das deine haut hängt oder?

[Schlankaffe]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

[ehrgeizig]

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

hab doch heute neue fotos geupdatet (siehe etwas weiter oben), der trainingsplan war aus heutiger sicht überladen, der wurde deutlich abgespeckt, dafür intensiver und kontrollierter