Brauche Hilfe!

**ThePump** · 22.07.2009, 23:38

Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben

Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern

**Kuldren** · 23.07.2009, 16:21

Hier findest du eine Beispielssammlung von Trainingsplänen.
Wobei dir ThePump schon eine sehr gute Möglichkeit geliefert hat

**chewbacca** · 23.07.2009, 19:04

hab mich mal hier so durchgelesen und bin auf den gestoße:

TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !

TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Was meint Ihr dazu?

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

**ThePump** · 23.07.2009, 23:06

MMn zwar machbar aber Unausgewogen.

Lieber Beine/Rest oder Push/Pull.

**kostiksch** · 23.07.2009, 23:12

Zitat von chewbacca

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

ja ....

rudern macht man am besten mit einer langhantel ... geht aber auch gut mit kurzhanteln ... genug anleitungen findest du bei google!

**ThePump** · 24.07.2009, 00:12

T-Bar wäre auch ´ne Möglichkeit.

**chewbacca** · 24.07.2009, 11:21

Hab jetzt mal den 2er Split ausprobiert den ich oben gepostet habe.

TE2: Hab ich Beine und Rücken zusammen und des ging nicht so gut möchte das jetzt anders aufteilen.

TE1: Rücken Bizeps Schultern Bauch
TE2: Brust Trizeps Beine

Keine ahnung ob das besser wäre...
Was meint Ihr?

**ThePump** · 24.07.2009, 11:50

Warum nimmste nicht den, den ich gepostet habe?

Alternativ ist auch dieser hier gut:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, evtl. Seitheben und French Press

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evtl. vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls