Jetzt is alles klar,

Also so richtig plan,naja weiss nich

Anfang

2-3 ma um Block rennen zum warm werden

Sid ups 3 sätze a 25 Wdhl.
Seitleiche Sid ups je seite 3 sätze a 25 wdhl

bankdrücken mit kurzhanteln 3 sätze ah 15 Wdhl hanteln pro stück 15Kg

Für die arme 3 sätze a 15 wdhl. Pro Seite (hinsetzen und abwechselnd links und rechts hanteln heben,weiss leider nich wie das heisst)

Sorry ich mache noch zwei andere sachen aber wenn ich das beschreibe Fragen sich sicher einige hier "hatd er junge na volle panne?"Aber ich mache das alle zuhause und hab im moment eben nur die hanteln udn versuche damit alle zu machen,kann mir nich so ne Fette Fitnessmascheine hinstellen,Überlege ob ich mir so ne kleine Bank holewo Langhantel drauf liegt und seitlich die butterflyteile dran sind und vorne bissle was für die beine.ich will ja nich übertreiben.