low cab funktioniert bei mir nicht :(

[Gonsalez]

warte mal noch 2 wochen ab, dann müsste sich auch was tun... obwohl ja gerade am anfang immer recht viel gewicht runter geht, aber jeder ist da verschieden... und 3000kcal am refeed, wenn du sonst 2000kcal zu dir nimmst, sind m.E: zu wenig... schraub das mal ein bisschen hoch, vllt so um die 4000kcal oder 4500kcal, also noch mehr kohlenhydrate... bei mir funktioniert es so wunderbar, bin jetzt seit insg. 4 monaten auf low carb bzw. no carb... vllt noch etwas cardio zwischendurch, wenn du willst...

[Turpe]

danke, aber wenn ich 4000 kalorien am refeedtag esse hab ich über die woche doch gar kein defizit mehr. mein problem ist glaub das ich mich zu wenig bewege trotz 3x kraftsport die woche und dadurch einen zu geringen gesamtumsatz habe.
oder sind 30-40gramm kohlenhydrate noch zuviel? die meisten kommen über nüsse(die haben ja viele ungesättigte fette)

[BioKartoffel]

Hallo,
musst du ausprobieren. Versuchs mal mit 0 bis 10 KH pro Tag wenn sich dann nichts tut liegt es an einem zu niedrigem Kaloriendefizit.

[Turpe]

0-10 ist aber ne echte hausnummer, da kann ich ja echt nur noch käse und würstchen essen^^

[BioKartoffel]

Naja Macadamia-Nüsse haben afaik nur 3 Gramm KH pro 100 gramm! Und was heißt nur Käse und Würstchen! Du kannst alle Sorten Fleisch, viele Sorten Käse, Eier, begrenzt Quark und Milch und auch Gemüse konsumieren. Oder halt einen Apfel. Oder oder. Man muss nur etwas erfinderisch sein dann findet man auch was

[Turpe]

also quark hat ja recht gute mengen kohlenhydrate, 6-7 gramm auf 100 ist schon eine ecke wenn man bedenkt welche mengen davon isst. ich bin leider kein großer brat fan, normal könnte ich mir ja jeden tag nen schönes stück fleisch braten aber wie in einer studentenbude ohne richtiger küche.

ich probier mal weniger cabs aus, wie ich das hinbekommen soll ist mir aber noch schleierhaft.

[Gonsalez]

noch weniger carbs muss eigtl nicht... ob man wirklich in ketose kommen muss, um abzunehmen, ist auch streitig, da man auch mit "low" carb abnimmt (also bis 100gr KH am tag)... ich rate dir wirklich am refeed mehr zu essen; du sollst deine stoffwechsel ja an diesem tag richtig was abverlangen, damit er nicht "einschläft" und du weiter abnimmst... vllt auch öfter refeeden, aber so lange machst du low carb ja noch nicht... oder ein, zwei cardio einheiten einlegen...