Brauche Hilfe!

[chewbacca]

hab mich mal hier so durchgelesen und bin auf den gestoße:

TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Was meint Ihr dazu?

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

[ThePump]

MMn zwar machbar aber Unausgewogen.

Lieber Beine/Rest oder Push/Pull.

[kostiksch]

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

ja ....

rudern macht man am besten mit einer langhantel ... geht aber auch gut mit kurzhanteln ... genug anleitungen findest du bei google!

[ThePump]

T-Bar wäre auch ´ne Möglichkeit.

[chewbacca]

Hab jetzt mal den 2er Split ausprobiert den ich oben gepostet habe.

TE2: Hab ich Beine und Rücken zusammen und des ging nicht so gut möchte das jetzt anders aufteilen.


TE1: Rücken Bizeps Schultern Bauch
TE2: Brust Trizeps Beine

Keine ahnung ob das besser wäre...
Was meint Ihr?

[ThePump]

Warum nimmste nicht den, den ich gepostet habe?

Alternativ ist auch dieser hier gut:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, evtl. Seitheben und French Press

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evtl. vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls

[chewbacca]

Warum nimmste nicht den, den ich gepostet habe?

Alternativ ist auch dieser hier gut:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, evtl. Seitheben und French Press

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evtl. vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls

ich versteh das dann so:

TE1: Beine(Kniebeuge/Waden) Brust(Bankdrücken mit LH und KH) Trizeps(Dips, French Press) Schulter(Military Press, Seitheben)
TE2: Rücken(Kreuzheben/Rudern) Bizeps(Hammer-Curls/SZ-Curls)

Bitte koregier mich wenn ich da was falsch verstanden habe.

Leider hab ich derzeit noch keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen...

Hoffe das es stimmt wie ich es aufgeteilt habe.
Ich hab noch ein Problem mit den Sätzen und Wdh. beim Bankdrücken.
Bin derzeit bei 40 kg und weiß nicht wie ich die Sätze und Wdh. anzahl anpassen soll. Hab da mal was mit 3 Sätzen gelesen dann wieder 5*5.
Gibt es irgend eine Norm die sich gut bewährt hat?

Danke!

[Jin Rho]

Immernoch ne ungünstige Zusammenstellung.
Beispiel Ober-/unterkörper gleich mit eingebauter Periodiesierung

TE1: Brust/Rücken/Schulter
Bankdrücken 5x5
Butterfly 8-12*3
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugte Langhantelrudern 8-12x3
/Wer es noch schaftt kann hier noch Military Press machen, muss aber nicht. Da vorder und hinter Schulter eigentlich ordentlich was abbekommen haben müssten/
Seitenheben 8-12x3


TE2: Beine
Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 8-12x3
Kreuzheben mit Gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 8-12x3
Wadenheben 8-12x3

Beispiel Push/Pull

TE1: Push
Bankdrücken
Kniebeugen
MilitaryPress
Wadenheben
eventuel einen Trizepsübung

TE2: Pull
Klimmzüge
Vorgebeugte Rudern
Kreuzgeben
eventuel. aufrechte Rudern
eventuel eine Bizepsübung

Nen 2 er Split trainiert man üblicherweise 3-4 mal die Woche. Kann muss man aber nicht.
Wenn nur 2 die Woche möglich ist, würde ich eher zu nem alternierendenGanzkörperplan ala WKM wechseln. Ist allerdings nur meine persönliche Meinung.