was ist da los! seit 2 Wochen Rückschritte

[selbstkritik]

am aufwärmen liegts wohl kaum. Wann hast du das letzte mal deinen Plan Geändert ? oder ein neues Trainingsprogramm angewendet ? ich denke es liegt an mangelnder abwechslung . Die Muskeln haben sich an die Belastungen gewöhnt .Es folgt zuerst stagnation und dann später leistungsabfall.
Ein anderer Faktor wäre die Ernährung aber die passt ja laut deiner Angaben.

mfg

[dkh99]

eine grundlegende änderung des plans habe ich noch nie vorgenommen... seit 1 jahr mache ich den 3er split... ich ändere vielleicht mal die übungen... aber halte an dem plan fest... z.b. statt bankdrücken, schrägbankdrücken und negativ mache ich mal bankdrücken, schrägbankdrücken und butterfly... oder dann mal kabelzug... aber ich lass den plan im grundsatz erhalten...

reicht es denn für die abwechslung aus, dass ich neue übungen oder auswechslungen vornehme?

[AeroxX]

alle 6 wochen pausieren ist zu kurzer abstand nein ! wenne 3er split machst oder 4er die woche is das okay .. alle paar monate vllt ma ne pause !

mein brustmuskel war ma übertrainiert... hab kaum was gedrückt bekommen und nur wenig wiederholungen !

gibt deinen muskeln ma ne pause ... ma ne woche hat noch niemandem geschaded !

also mein tipp: übertrainiert!

[John1]

Was du auf jeden Fall machen solltest, nennt man eine(oder auch zwei) "leichte" Woche, Gewichte oder Wiederholungen runter, in deinem Fall das Gewicht... einfach mal dem Körper eine kurze Pause von den Extremgewichten geben und mal bei 8+ Wdhl. trainieren, gut für den Sehnen - und Bänderapparat und allg. für den Körper gut. Wenn du da mehr drüber erfahren willst, schau mal ins PITT-Unterforum, da hat MuscleUniversity in ein- zwei Threads mal recht ausführlich drüber geschrieben, dass z.B. kein Profi das ganze Jahr über am Limit - also so wie du momentan - trainiert.

Mfg,John1

[dkh99]

Was du auf jeden Fall machen solltest, nennt man eine(oder auch zwei) "leichte" Woche, Gewichte oder Wiederholungen runter, in deinem Fall das Gewicht... einfach mal dem Körper eine kurze Pause von den Extremgewichten geben und mal bei 8+ Wdhl. trainieren, gut für den Sehnen - und Bänderapparat und allg. für den Körper gut. Wenn du da mehr drüber erfahren willst, schau mal ins PITT-Unterforum, da hat MuscleUniversity in ein- zwei Threads mal recht ausführlich drüber geschrieben, dass z.B. kein Profi das ganze Jahr über am Limit - also so wie du momentan - trainiert.

Mfg,John1

aber das unabhängig davon, dass ich - wie dein vorredner meinte - mal nach einigen monaten eine woche pause machen soll... oder meinst du, dass ich diese vorgehensweise anstelle einer pause machen sollte...

ich merke das dauerhafte training. meine unterarme tun richtig weh bei der kleinsten bizepsübung... pause wohl wirklich fällig...

[koreabomb]

ich merke das dauerhafte training. meine unterarme tun richtig weh bei der kleinsten bizepsübung... pause wohl wirklich fällig...

VORSICHT!!! pass auf dass du dir keine Sehenscheidenentzündung zuziehst. auch wenns schwer fällt: leg für ne Woche einfach mal die Beine hoch. Geh baden bei dem geilen Wetter, tu bissle was für deine Ausdauer, aber lass bloß die Hände von den Gewichten

[dkh99]

ohhh... ich habe die schmerzen schon seit wochen... immer im rechten unterarm...

also soll ich mal die komplette nächste woche etwas für die ausdauer machen oder wirklich komplett relaxen...

schwimmen bei dem tollen wetter? weiß ja nicht wo du wohnst... davon merke ich in berlin nicht...

hiermal paar fotos nach 15 monaten training... was sagt ihr dazu... kann kritik vertragen

http://img1.abload.de/img/dscf5395v1vq.jpg

http://img1.abload.de/img/dscf5397b5dt.jpg

http://img1.abload.de/img/dscf5394s3wg.jpg

muss aber dazu sagen, dass die fotos etwa 1 stunde nach dem training entstanden sind

[John1]

aber das unabhängig davon, dass ich - wie dein vorredner meinte - mal nach einigen monaten eine woche pause machen soll... oder meinst du, dass ich diese vorgehensweise anstelle einer pause machen sollte...

ich merke das dauerhafte training. meine unterarme tun richtig weh bei der kleinsten bizepsübung... pause wohl wirklich fällig...

Muscleuniversity z.B. meint, eine vollständige Pause sei nicht nötig, allerdings hat er auch jahrelange Erfahrung und ein viel besseres Körpergefühl als du und ich... eine einwöchige Pause gefolgt von einem leichteren Einstieg ins Training wäre sicherlich nicht verkehrt, wenn deine Unterarme schon weh tun!

[Kuldren]

eine grundlegende änderung des plans habe ich noch nie vorgenommen... seit 1 jahr mache ich den 3er split... ich ändere vielleicht mal die übungen... aber halte an dem plan fest... z.b. statt bankdrücken, schrägbankdrücken und negativ mache ich mal bankdrücken, schrägbankdrücken und butterfly... oder dann mal kabelzug... aber ich lass den plan im grundsatz erhalten...

reicht es denn für die abwechslung aus, dass ich neue übungen oder auswechslungen vornehme?

Abgesehen davon dass du (falls du wirklich immer Schmerzen haben solltest) zum Doc gehen solltest bzgl. Sehnenscheidenentzündung, wär es vlt ganz gut auf einen anderen Plan umzusteigen.
Vlt etwas mit höherer Frequenz. Also 2er-GK, 2er Split,...
Und nicht nur einmal pro Woche Bankdrücken auszuführen.

Du solltest auch bedenken dass die Hitze die Leistungen verringern kann und du damals vlt einfach einen echt guten Tag hattest. Auch wenn das fast nie erwähnt wird, die Tagesform kann unheimlich viel ausmachen.