Zitat Zitat von dkh99
eine grundlegende änderung des plans habe ich noch nie vorgenommen... seit 1 jahr mache ich den 3er split... ich ändere vielleicht mal die übungen... aber halte an dem plan fest... z.b. statt bankdrücken, schrägbankdrücken und negativ mache ich mal bankdrücken, schrägbankdrücken und butterfly... oder dann mal kabelzug... aber ich lass den plan im grundsatz erhalten...

reicht es denn für die abwechslung aus, dass ich neue übungen oder auswechslungen vornehme?
Abgesehen davon dass du (falls du wirklich immer Schmerzen haben solltest) zum Doc gehen solltest bzgl. Sehnenscheidenentzündung, wär es vlt ganz gut auf einen anderen Plan umzusteigen.
Vlt etwas mit höherer Frequenz. Also 2er-GK, 2er Split,...
Und nicht nur einmal pro Woche Bankdrücken auszuführen.

Du solltest auch bedenken dass die Hitze die Leistungen verringern kann und du damals vlt einfach einen echt guten Tag hattest. Auch wenn das fast nie erwähnt wird, die Tagesform kann unheimlich viel ausmachen.