Brauche Hilfe!

[Jin Rho]

Immernoch ne ungünstige Zusammenstellung.
Beispiel Ober-/unterkörper gleich mit eingebauter Periodiesierung

TE1: Brust/Rücken/Schulter
Bankdrücken 5x5
Butterfly 8-12*3
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugte Langhantelrudern 8-12x3
/Wer es noch schaftt kann hier noch Military Press machen, muss aber nicht. Da vorder und hinter Schulter eigentlich ordentlich was abbekommen haben müssten/
Seitenheben 8-12x3


TE2: Beine
Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 8-12x3
Kreuzheben mit Gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 8-12x3
Wadenheben 8-12x3

Beispiel Push/Pull

TE1: Push
Bankdrücken
Kniebeugen
MilitaryPress
Wadenheben
eventuel einen Trizepsübung

TE2: Pull
Klimmzüge
Vorgebeugte Rudern
Kreuzgeben
eventuel. aufrechte Rudern
eventuel eine Bizepsübung

Nen 2 er Split trainiert man üblicherweise 3-4 mal die Woche. Kann muss man aber nicht.
Wenn nur 2 die Woche möglich ist, würde ich eher zu nem alternierendenGanzkörperplan ala WKM wechseln. Ist allerdings nur meine persönliche Meinung.

[chewbacca]

Immernoch ne ungünstige Zusammenstellung.
Beispiel Ober-/unterkörper gleich mit eingebauter Periodiesierung

TE1: Brust/Rücken/Schulter
Bankdrücken 5x5
Butterfly 8-12*3
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugte Langhantelrudern 8-12x3
/Wer es noch schaftt kann hier noch Military Press machen, muss aber nicht. Da vorder und hinter Schulter eigentlich ordentlich was abbekommen haben müssten/
Seitenheben 8-12x3


TE2: Beine
Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 8-12x3
Kreuzheben mit Gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 8-12x3
Wadenheben 8-12x3

Beispiel Push/Pull

TE1: Push
Bankdrücken
Kniebeugen
MilitaryPress
Wadenheben
eventuel einen Trizepsübung

TE2: Pull
Klimmzüge
Vorgebeugte Rudern
Kreuzgeben
eventuel. aufrechte Rudern
eventuel eine Bizepsübung

Nen 2 er Split trainiert man üblicherweise 3-4 mal die Woche. Kann muss man aber nicht.
Wenn nur 2 die Woche möglich ist, würde ich eher zu nem alternierendenGanzkörperplan ala WKM wechseln. Ist allerdings nur meine persönliche Meinung.

ohje ich komm grad biss durcheinander.
Ich möchte 4 mal in der Woche trainieren.
So wie ich es jetzt von deinen post verstanden habe soll ich z.B.

Montag: TE1: Brust/Rücken/Schulter
Dienstag: TE2: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE1: Push
Freitag: TE2: Pull
Samstag: Frei
Sonntag: Wdh

Oder soll ich ich mich für eine Variante entscheiden?

Danke!

[ThePump]

Für eine entscheiden.

Jin Rho und ich haben übrigen sinngemäß exakt das gleiche empfohlen.

[chewbacca]

Für eine entscheiden.

Jin Rho und ich haben übrigen sinngemäß exakt das gleiche empfohlen.

Eine letzte Frage hät ich noch ist es schlimm wenn ich zu TE2 (Beine) noch 2 Bizepsübungen dazu nehme?

Danke schonmal für die Antworten!

[ThePump]

Im Beine/Rest-Plan, der so aussehen kann, macht es keinen Sinn. Möglich aber wäre es hier.

1: Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben

2: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, Langhantelcurls



Im Push-Pull-Plan, der so aussehen kann, kann eine(!) Bizepsübung rein.

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, Seitheben, French Press
2: Kreuzheben, Klimmzüge, freie Rudervariante, vorgebeugtes Seitheben, Langhantelcurls