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Ernährung RICHTIG(!) umstellen, WKM-Plan anfangen. fertig
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les dich im ernährunsforum ein und probiere dir einen groben ernährungsplan zu erstellen. dann schaue im internet die grundübungen an un lerne sie .
dann gehe 3 mal die woche nach wkm trainieren un ernähr dich so wie du es im forum gelesen hast und das wars 
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Ok, ich bin schon schwer am lesen!
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