mein 4er Split

[ThePump]

Arme werden eh schon über die Mehrgelenksübungen mittrainiert.

Du hast die Einheiten vertauscht. Das hat den Plan schlechter gemacht.

Good Mornings in der EInheit vor Kreuzheben kann nicht gut gehen.

Beinstrecker würde ich streichen.

Rotatoren mit sehr niedrigen Gewicht. Vielleicht 2-3kg pro Hantel.

[zauber3r]

okay, aber wenn ich brust eh schon muskelkater habe, wie kann ich dann direkt danach schulter machen?
beinstrecker und good mornings gestrichen

[ThePump]

okay, aber wenn ich brust eh schon muskelkater habe, wie kann ich dann direkt danach schulter machen?
beinstrecker und good mornings gestrichen

Laut meinem Vorschlag zur Verbesserung machst Du Brust bei TE1 und Schulter bei TE2. Wo ist das Problem?

[zauber3r]

îch werde es nach deinem vorschlag trainieren und mal sehen was wie es mir so geht. klimmzüge gehen ja auch ein wenig auffe brust. aber ich werde es ab morgen so machen wie du sagt, jedoch mit jeweils einer isoaltionsübng mehr für bizeps

[ThePump]

Klimmzüge auf die Brust? Dann eher noch Bankdrücken auf den oberen Rücken, wenn auch nur minimal.