hmm jetzt auf einmal 2 sätze für die bizeps/trizeps/shrug übungen?

schau mal, ich habe 5 tage frei zwischen zwei TE1 tagen z.b. und mit deinem Plan bezweifel ich einfach das ich die nötige Intensität aufbringen kann um beispielsweise meine Brust zu "plätten". So einen ähnlichen Plan hatte ich als GK-Form und der wurde jeden zweiten Tag ausgeführt.

Ich werde den Plan so ausführen, hoffe dass das dann in Ordnung geht:

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TE1 (Push) : Quad + Brust + Schulter + Nacken + Trizeps + Bauch

3x 8-12 Beinpresse 90°
2x 10-15 Beinstrecker

3x 8-12 LH FBD in monatigen Abwechslungen mit SBD LH
3x 10-12 Fliegende KH in ständiger Abwechslung mit FBD KH

3x 8-12 Military Press
3x 8-12 Aufrechtes Rudern KH in monatigen Abwechslungen mit Seitheben

3x 12-15 Shrugs mit KH

3x 10-15 Skullcrusher (Frenchpress) mit SZ

2x 10-15 Crunch
2x 10-15 Russian Twist

->> 27 Sätze
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TE2 (Pull) : Hüfte + Unterschenkel + Rücken + Bizeps

3x 8-12 Kreuzheben
2x 10-15 Beincurl

1x 10-15 Wadenheben sitzend
1x 10-15 Wadenheben stehend
1x 10-15 KH-Dorsiflexion
1x 45s Fersen Laufen

3x 8-12 LH-Rudern liegend auf Bruststütze
3x 10-15 Reverse Flys

3x 8-12 Klimmzüge, weiter Obergriff
2x 10-15 Latzug zur Brust, enger Untergriff

3x 10-15 LH-Curls

->> 23 Sätze
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denke dann, dass das (im Kontast zu dem was ich bisher trainiert habe) an Intensität reicht. Ich bin eher der Typ der ein bestimmtes gewicht nimmt und versucht an die 10 zu kommen und nicht sein gewicht +10 um 5 halbe zu schaffen.
Weichei bin ich dennoch nicht und gehe bis zum Muskelversagen, bei jedem Muskel (ausser Bauch und Bein)

lg,