11 uhr joggen 30 min
13:30 einen HIT PLan(3er-Split)
19 Uhr Joggen 60 min
Lass das um 19 Uhr.
- Auf Dauer zu hart
- Stört die Regeneration
- Du wirst einiges an Muskelmasse verlieren.

Wo ist der Traubensaft nach dem Training ?
Je nach Intensität nach dem joggen 0,5g/kg Kohlenhydrate, nach dem Krafttraining 1 g/kg.