Diätsplan <<<bitte verbesserungs vorschläge

[Sasel rulz]

Hi,

bin gerade mitten in meiner diät (seit einer woche), hatte mir vor meiner diät vorgenommen 2000 kcal zu essen und uns mein trainingsplan sah so aus:
11 uhr joggen 30 min
13:30 einen HIT PLan(3er-Split)
19 Uhr Joggen 60 min

^^mit den um 19 uhr joggen hab ich noch nicht geschafft, aber ab montag.

So sah mein Essensplan letzten montag aus:

Morgens: Gurke 200g-24
Apfel 150g-76
Ananas 100g-56
Banane 300g-188
Schnittlauch Frisch 50g-13.6
Rind Filet 200g-240
_________________
597.6


Nachmittags: Blattspinat 200g-16
Spinat 100g-17
Kräutermischung 100g-55.6
Gründe Bohnen 100g-25,4
Hähnchenbrust 160g-184
Pumpernickel 100g-187.6
___________________
468.6

Abends: Scholle 300g-372
Rind Filet 100g-120
Gurke 500g-60
Rote Rübe 200g-84
Birne 200g-104
Rote Paprika 300g-87
___________________
639

1893.2 Kcal

^^das war echt zuviel hab nicht alles geschafft zu essen, hätte nicht gedacht das das soviel ist wenn man Gemüse mit fastfood ersetzt.

Am dienstag hab ich dann weniger genommen und so war es dann auch genau richtig

Morgens: Putenschnitzel 300g, 336
Schnittlauch Frisch 50g-13.6
Ananas 100g-56
Banane 300g-188
Gurke 200g-24
617.6



Nachmittags: Scholle 300g, 372
Spinat 100g-17
Gründe Bohnen 100g-25,4
414.4

Abends: Rind aus der Hüfte 200g,222.6
2 Spiegeleier, 200
Spinat 200g-34
Schnittlauch Frisch 50g-13.6
1502 kcal

Hab bis jetzt 2-3 kg abgenommen, bis jetzt ist die diät recht locker hätte ich mir schwerer vorgestellt, wenn ich jetzt aber noch abends joggen geh dann wirds bestimmt sehr hart
Würdet ihr noch was anders machen, oder low carb rezepte wären auch super hab ich hier auch noch keine gefunden.
Wird anmählich langweilig die mahlzeiten......

Gruß René

[YoUr.FaN]

11 uhr joggen 30 min
13:30 einen HIT PLan(3er-Split)
19 Uhr Joggen 60 min

Lass das um 19 Uhr.
- Auf Dauer zu hart
- Stört die Regeneration
- Du wirst einiges an Muskelmasse verlieren.

Wo ist der Traubensaft nach dem Training ?
Je nach Intensität nach dem joggen 0,5g/kg Kohlenhydrate, nach dem Krafttraining 1 g/kg.

[Sasel rulz]

will den plan ja nur 2 wochen durchhalten danach sind die ferien zuende und hab dann auch nicht mehr die zeit, meinst du echt das ich noch zusätzlich kohlenhydrate brauche nimm doch schon zum frühstück bananen usw. wollte mich ja kohlenhydrat arm ernähren oder sind sie notwendig?

[YoUr.FaN]

Ist natürlich Geschmackssache.

Wenn KH-arm und so viel Cardio dazukommen kann ich dir aber versprechen, dass du deine Muskeln schneller verbrennst, als du laufen kannst.

[Sasel rulz]

oha hmm reicht das denn wenn ich 30 g dextrose nach den hit training nehm?

[YoUr.FaN]

Je nach Intensität.
Jogg jeden Tag ne Stunde locker und nimm nachher 0,5g/kg und nach dem krafttraining dann 1g/kg.
Wirst dann aber auch wenig zu knabbern haben.
Am besten wäre sowieso, Cardio nur an trainingsfreien Tagen zu machen.

[Sasel rulz]

k danke werde ich machen hoffe nehme dadruch nicht langsamer ab....soll ich trotzdem bananen und apfel weiterhin essen die enthalten ja auch viel kohlenhydtrate <<die haben mich immer gut wieder aufgepuscht....will ja keine muskeln verlieren sondern viel fett deshalb dachte ich viel cardio und krafttraining, damit die muskeln angeregt werden zu wachsen genug protein ess ich ja.......also warum sollten die weniger werden?