Zitat Zitat von Metal-Warrior
weil ich grad gute laune habe mal auf dem silbertablett, obwohl man eigentlich verlangen sollte, dass du dich selber besser einliest!

Grundlage des Trainings sind folgende GÜ's:

KB, KH, BD, Dips, MP, KZ, Rudern, Wadenheben, Rotatoren + ggf. French Press und Seitheben

Willst du alle diese Übungen machen, musst du entweder splitten oder einen alternierenden GK machen (was dann quasi WKM wäre).

KH und KB in einer Einheit ist jedenfalls nicht optimal...
French press & sitheben?Nicht dein ernst oder?MP,dips,lh-rudern.Die übungen decken seine schulter/trizeps völlig ab und sind die GÜ,was man von seitheben und french-dings-da nicht behaupten kann.


Zitat Zitat von asrail
Die Crunches sind eigentlich überflüssig wenn du Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, vorgebeugtes Langhantel Rudern mit hohen Gewichten machst - die statische Belastung der Bauchmuskulatur ist ausreichend hoch für harte Bauchmuskeln. Definition/Sichtbarkeit des Sixpack geht sowieso nicht über Situps.

Zu Curls solltest du nach einem harten Grundübungen Workout eigentlich nicht mehr in der Lage sein - gerade nach Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Dips o.Ä. sind deine Arme schon mehrfach über mehrere Gelenke trainiert worden.
WORD.