Zitat Zitat von dkh99
ok... ich habe mir vorgenommen die woche auszusetzen und ab dienstag mit dem WKM zu beginnen...

also du hälst es für unwahrscheinlich, dass ich mit diesem WKM plan plötzlich nach 1 monat 2 cm an bizeps verliere, da der bizeps ausreichend belastet wird... ich meine nur, weil ich übungen wie hammercurls etc vermisse

aber solange ich den plan nicht ausgetestet habe, sollte ich nicht urteilen...

wenn ich mir den plan so anschaue, müsste eine TE nicht länger als 45 min dauern... kommt das in etwa hin?
Ich brauche ca. 40-50 Minuten, je nach Tagesform. Manchmal bin ich von den Kniebeugen so platt das ich erstmal 10 Minuten das Tagesgeschehen im Studio begutachte während ich pausiere.

Deine Arme sind nach dem Training, wenn du es Richtig Hart ausführst ausreichend belastet. Gerade die Trainingseinheit mit Kreuzheben, Klimmzügen und Dips plättet die Arme extrem.

Denk dran bei den Kniebeugen schön Ass to the grass, dann zieht das auch ordentlich in den Beinen. Lass dir, sofern du noch nicht geübt bist in der Ausführung, gerade KH und KB noch mal von einem Trainer zeigen.

Stell dann ggf. ein Video von deiner Ausführung ein, falls du dir nicht sicher sein solltest.