Trainingspausen?!

[ThePump]

Dein Split Beine/Rest ist sicher eine gute Wahl.

Wenn Du an bestimmten Stellen Fett verlieren willst, hilft nur Diät. Wo Du es dann los wirst, entscheidet Dein Körper selbst.

Bilder posten!#popcorn

[HalloHallo]

danke für die hilfreichen antworten!!

ich fass noch mal zusammen...
verbessert mich bitte, wenn ich was falsch verstanden habe:

montag:laufen (50-60 min, locker)
dienstag:krafttraining (crunches, bizeps/trizeps, kniebeugen, ev. ausfallschritt)
mittwoch:pause
donnerstag:laufen (30-40 min, schnell)
freitag:krafttraining (crunches/bauchmaschine, latziehen, vorgebeugt rudern, butterfly reverse, rückenstreckmaschine)
samstag:laufen (50-60 min, locker)
sonntag:pause

ernährung:
2-3 liter wasser/mineralwasser pro tag

morgens:
1 scheibe vollkornbrot o. knäckebrot, putenschinken, magerkäse, salatblatt, gurken/tomaten
banane, sonstiges obst mit müsliflocken und fettarmem naturjoghurt
1 glas wasser, milch oder fruchtsaft

mittags:
gemüse in massen
putenfleisch, hühnchen, manchmal schweinefleisch, fisch
seltener nudeln
alles fett-, und zuckerarm, da ich für meinen vater mitkoche und dieser diabetiker ist.

abends:
so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

zwischendurch:
molkedrinks, obst in massen, kakao, leider des öfteren süßes, nach dem training meistens eine banane

[ThePump]

so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

Vermeide lieber Kohlenhydrate als ganz auf das Abendessen zu verzichten.

[HalloHallo]

was wäre denn ein essen für abends? (ich trainiere immer abends)

[ThePump]

Ein/zwei Bananen nachm Training + Hähnchen, Pute, Fisch, Quark, Ei o.ä.

Normalerweise wenn Du abnehmen willst, keine Kohlenhydrate abends. Eine Ausnahme ist es, wenn Du abends trainiert, dann vielleicht 0,5g schnelle KHs nach dem Trainig.

[Sasin]

die idee rücken + beine und so spässe würde ich ignorieren... ich bitte dich unausgewogener kann man ja wohl nicht splitten

danke für die hilfreichen antworten!!

ich fass noch mal zusammen...
verbessert mich bitte, wenn ich was falsch verstanden habe:

montag:laufen (50-60 min, locker)
dienstag:krafttraining (crunches, bizeps/trizeps, kniebeugen, ev. ausfallschritt)
mittwoch:pause
donnerstag:laufen (30-40 min, schnell)
freitag:krafttraining (crunches/bauchmaschine, latziehen, vorgebeugt rudern, butterfly reverse, rückenstreckmaschine)
samstag:laufen (50-60 min, locker)
sonntag:pause

ernährung:
2-3 liter wasser/mineralwasser pro tag

morgens:
1 scheibe vollkornbrot o. knäckebrot, putenschinken, magerkäse, salatblatt, gurken/tomaten
banane, sonstiges obst mit müsliflocken und fettarmem naturjoghurt
1 glas wasser, milch oder fruchtsaft

mittags:
gemüse in massen
putenfleisch, hühnchen, manchmal schweinefleisch, fisch
seltener nudeln
alles fett-, und zuckerarm, da ich für meinen vater mitkoche und dieser diabetiker ist.

abends:
so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

zwischendurch:
molkedrinks, obst in massen, kakao, leider des öfteren süßes, nach dem training meistens eine banane

ich finde ja viel zu wenig mahlzeiten... aber okay , kakao und so sachen würd ich rauslassen , kcal werden für gewöhnlich gezählt

ob abends kh oder nicht... es kommt letztlich nur auf die kcal an allerdings ist es sicher keine falsche idee

plan ist weitgehends auch von den übungen her und ich nehme an das ist bei den wdh zahlen nicht anders , sehr suboptimal

ausserdem denke ich grad für eine diät ist das viel zu viel sport