Abspecken, aber wie?

[will_massig_werden]

besser nicht low-carb und low-fat gleichzeitig?

[siccam]

Hallo, erstmal würde ich Deinen Kalorienverbrauch ausrechnen und demnach den EP anfertigen, mit ca. 500 kcal Defizit, und dazu hartes Training damit du nicht soviel Muskeleinbussen hast !! Natürlich gehört "Disziplin" dazu...das ist die Schwierigkeit.....

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

[will_massig_werden]

Hi,

wie kann ich denn meinen Kalorienverbrauch korrekt ausrechen?

Gruß

[nip]

Benutz das Programm Kaloma. Googel es mal ist ein kostenloses Produkt womit du dein Kalorien-, Fett-, Eiweiß und KH-Haushalt nachfragen kannst.

[mm_aragorn]

besser nicht low-carb und low-fat gleichzeitig?

Würde ich dir auf keinen Fall empfehlen, das würdest du nicht lange durchhalten. Du wärst unkonzentiert, hungrig, schlecht gelaunt, würdest Kraft einbüßen und stark an Muskelmasse verlieren.

Ich gebe dir einen Tipp:
Lies dir ein gutes Buch zur anabolen Diät durch oder im zumindest einige gute Beiträge hier im Forum.
Das funktioniert: Du baust Fett ab, Muskelmasse bleibt weitegehend erhalten.

Die Vorteile sind meiner Meinung und Erfahrung nach:
- Sehr guter Fettabbau und auch "Wasserabbau"
- Guter Muskelschutz durch Auswirkung auf Hormone
- Hunger kann man gut ausschließen und ich selbst was dabei immer gut gelaunt
- Ich habe dabei meine Kraft sogar steigern können
- Mein Blutbild nach 2 monaten war besser als das vor der Diät in Bezug auf Cholesterin etc.

Nachteile:
- Soziale Probleme: Mit Arbeitskollegen essen gehen oder Einladungen können erhebliche Probleme bereiten und auf Unverständnis stoßen
- Fleisch etc. ist nicht gerade billig

LG und viel Glück