Zitat Zitat von PhilippAlex
Zitat Zitat von kranichstein
servus, ich habe nun nach drei monaten GK-training einen 3er Split erstellt, sagt was dazu bitte:

dort wo überall max. steht, wird damit gemeint, dass evtl. Wh-Zahl runter und das Gewicht dafür raufgeht wegen MV

Montag
Rücken:

Kreuzheben 4xmax.12

T-Bar Rudern 4xmax.12
Klimmzüge.


Dienstag
Schulter:
Military Press
Seitheben 4x12


Beine:
Kniebeugen frei


Donnerstag
Brust:
Bankdrücken frei
Schrägbankdrücken 4xmax.12


Trizeps:
gegebenenfalls French Press
Sitzende Dips 4xmax.12

Bauch mit V-Ups sowie Waden mit halbsitzender Wadenpresse werden jeden Trainingstag gemacht, reverse Crunches sind auch dabei.
V-Ups 3x15 oder mehr
Reverse 2xwie ich bock habe

Wadenpresse 2x15 und am Ende einmal 25


Ich versuche von Satz zu Satz natürlich das Gewicht zu steigern, wenn es geht, v.a. wenn es langsam zum MV zu kommen scheint...

Kritik erwünscht
So würde ich das machen
ich auch, allerdings noch die beinpresse nach den kniebeugen. ansonsten top!