Hallo zusammen, ich bräuchte mal ein wenig Beratung bezüglich meines Trainings. Bin zur Zeit noch im Studio aber mein Vertrag läuft nächsten Monat aus (habe gekündigt weil mir das einfach zu viel Geld frisst und ich denke, dass man auch gut zu Hause trainieren kann).

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen. Kraft ist mir dabei nicht wichtig (wobei die natürlich auch logischerweise beim Masseaufbau dazukommt), aber wie gesagt, Priorität liegt klar bei der Optik!

Zu den Armen: Wie heissen dort nochmal die 3 großen Muskeln? Bizeps und Trizeps ist klar. Aber wie heisst der Muskel der gegenüber dem Bizeps also auf der Unterseite des Oberarms liegt?

Kann man diese 3 Muskeln isoliert trainieren mit freien Gewichten?

Rücken, Schultern, Brust und Lat sind die weiteren Muskeln auf die ich meinen Hauptaugenmerk legen werde.

Wie kann man sowas am besten umsetzen? Und wie schauts aus mit den Beinen? Da ich ja zu Hause keine Beinmaschinen stehen habe wärs gut wenn ihr mir dafür ein paar Übungen nennen könnten die man einbauen könnte um die Beine nicht zu vernachlässigen.

Trainieren tue ich jetzt seit ca. 1 Jahr im Studio. Habe eine kurz und eine Langhantel zu Hause + eine Klimmzustange.

Irgendwelche Trainingspläne als Vorschlag!?