Bitte um Kritik für TP

[Sasin]

ist dieser 3er so okay?

TE 1: Brust, Schulter, Trizeps /17 Sätze
3 x 8-10 Bankdrücken od. Schrägbankdrücken würde eig immer ne maxkraft übung wählen sprich 4-6wdh in der 1. übung
3 x 10-12 KH-SBD oder KH-BD
2 x 15-20 Fliegende Schräg- und Flachbank 20+ sollten es schon sein , die wdh bereiche etwas mehr voneinander "splitten"
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Stirndrücken trizeps periodisiere ich auch ein wenig aber was solls
2 x 12-15 French Press oder Kickbacks

TE 2: Beine, Waden /17 Sätze
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-10 Good Mornings
evtl. 2 x 12-15 leichte Kniebeugen (da ich keine Beinpresse habe)
2 x 15-20 Wadenheben
4 x Bauch

man hat doch meistens bei einer bank auch eine strecker maschine dabei , falls ja strecker rein falls nicht würd ich mich nach alternativen umsehen oder zb 5x5 system mit KB machen oder die übung direkt PITTen

TE 3: Rücken, Bizeps, hi. Schulter /17 Sätze
3 x 2-5 Kreuzheben grad als anfänger würd ich nicht unbedingt übertreiben , im laufe der zeit dann sehr schwer ausführen allerdings denke ich 4-6wdh sollten es dann schon noch sein
2 x 4-max Klimmzüge hier würd ich mindestens 3 sätze machen weil es eine der elementarsten rückenübungen ist und man davon möglichst viel haben will
2 x 8-10 enges Rudern normales langhantelrudern 3 sätze 8-12 wdh
3 x 10-12 Kurzhantel-Rudern finde das schon etwas viel würde max 2 sätze mit etwas mehr wdh anpeilen
3 x 12-16 Reverse Flys warum 16? einfach 8-12 ist ne schulterübung
2 x 8-12 Bizepscurls weiter Griff
2 x 12-15 SZ Scottcurls enger Griff

finde ja persönlich grad 2er splits sehr sinnvoll für anfänger aber ein 3er ist sicher auch ne gute sache

[parkinson]

ad Beine: ich hab leider keine Strecker dabei bei der Bank, ist ne ganz normale Bank und dazu hab ich eine höhen- und breitenverstellbare Hantelablage

abgeändert würde das dann so aussehen:

TE 1: Brust, Schulter, Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken (IK)
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 20-30 Fliegende Schräg- und Flachbank (warum eigentlich 20+ ?)(evtl. 2 Sätze Überzüge mit 12-15, dafür Flys nur 1 Satz 20-30 besser?)
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Stirndrücken Untergriff
2 x 12-15 French Press oder Kickbacks

Trizeps ist doch periodisiert? 2x8-12 und 2x12-15 oder soll ich noch einen Satz mit a20-30 Wh dranhängen?
Ich dachte "Periodisierung bedeutet: zw. den Wh Bereichen variieren: 8-10, 12-15, 15-20, usw


TE 3: Rücken, Bizeps, hi. Schulter
3 x 4-6 Kreuzheben
3 x 4-max(6) Klimmzüge
3 x 8-12 enges Rudern mit der Langhantel (das ist eh klar)
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern
3 x 8-12 Reverse Flys
2 x 8-12 Bizepscurls weiter Griff
2 x 12-15 SZ Scottcurls enger Griff


so besser?