ad Beine: ich hab leider keine Strecker dabei bei der Bank, ist ne ganz normale Bank und dazu hab ich eine höhen- und breitenverstellbare Hantelablage

abgeändert würde das dann so aussehen:

TE 1: Brust, Schulter, Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken (IK)
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 20-30 Fliegende Schräg- und Flachbank (warum eigentlich 20+ ?)(evtl. 2 Sätze Überzüge mit 12-15, dafür Flys nur 1 Satz 20-30 besser?)
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Stirndrücken Untergriff
2 x 12-15 French Press oder Kickbacks

Trizeps ist doch periodisiert? 2x8-12 und 2x12-15 oder soll ich noch einen Satz mit a20-30 Wh dranhängen?
Ich dachte "Periodisierung bedeutet: zw. den Wh Bereichen variieren: 8-10, 12-15, 15-20, usw


TE 3: Rücken, Bizeps, hi. Schulter
3 x 4-6 Kreuzheben
3 x 4-max(6) Klimmzüge
3 x 8-12 enges Rudern mit der Langhantel (das ist eh klar)
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern
3 x 8-12 Reverse Flys
2 x 8-12 Bizepscurls weiter Griff
2 x 12-15 SZ Scottcurls enger Griff


so besser?