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[Toretto]

Cardio+Muskelauffbau oder nur Muskelauffbau?

[asrail]

Cardio+Muskelauffbau oder nur Muskelauffbau?

Du bist fett nach deinen Angaben, also nimm erstmal mit einer Diät ab. Dazu hartes Krafttraining und Cardio an den Trainingsfreien tagen (ein Tag komplett frei). Du brauchst einen Ernährungsplan sowohl in der Diät als auch danach an den du dich dann auch hältst.

Sobald du dann auf eine Normalform abgespeckt hast kannst du mit einem leichten Kalorienüberschuss anfangen fettarm Muskeln aufzubauen.

Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist schwierig - es kann zwar durchaus funktionieren aber nur bei Anfängern und es wird nicht auf Dauer klappen.

Ob du jemals so aussehen wirst wie Vin Diesel.... hängt von deiner Genetik ab - Muskelformen kannst du nicht verändern, die sind vorgegeben.

[Toretto]

danke für die antwort....
ja bei mir ist das so das ich breit gebaut bin war schon immer so seh net fett aus im gegenteil sehr muskelös deshalb auch die 100kg...also ich werde erstma versuchen paar kilos runterzukriegen und werde meine ernährung ändern...wie oft sollte ich ausdauer training machen deiner meinung nach in der woche und wie lange???