eine ganze TE für die schultern und nur joggen für die beine?
da stimmt das verhältnis nicht.
mach lieber am brusttag schräges KH BD oder dips und ggf. seitheben, haste die schultern genug gefordert und du kannst die beine seperat noch trainieren.
1.TE brust/schultern/trizeps (BD, schr. KH BD, Seitheben, Dips)
2.TE rücken/nacken/bizeps (KH, rudern, enges KZ, LH Curls)
3.TE beine/bauch (KB, Wadenheben, beinbeuger, ggf. beinstrecker, bauch nach belieben)
a) du machst alle TE nacheinander und machst dann je nach verfassung 1-3tage pause oder cardio (hier solltest du MV umbedingt vermeiden)
b) du machst nach jeder TE 1tag pause und von TE 3 zu 1 2tage pause.
biste auf der sicheren seite, aber nicht so flexlibel.
gruß *dance*