Ziel: 2-3 Kilo an Muskelmasse zunehmen

[Artilinho]

Mein Trainingplan:

[messias01]

Es fehlen gerade für den Aufbau Allgemein auch gesunde Fette.
Gerade im Fisch würde ich darauf nicht verzichten!
Eher beim Käse oder sonstwo einsparen als beim Fisch!
Denn dieser bringt hochwertige Fette mit und den kannst du ruhig essen.
Genau wie Räucherlachs, Forelle, Makelle etc.
Die sind gut für die Hormonbildung EPA und DHA Fettsäuren und dem Muskelaufbau dadurch.
Also O3 Fettsäuren auch einplanen von Rapsöl, Leinöl, Fischöl...