Zitat Zitat von Neelia
Gut, dann verzichte ich erstmal auf die Kapseln und werde sie wenn dann später holen.

@keamo

Danke für die ausführliche Auflistung

Das hört sich ganz gut an.

Du wechselst sicherlich mit den gramm, weil du unterschiedliche kcal dann hast oder?
Hab gelesen, das man dadurch besser abnimmt, weil der Körper sich nicht an jeden Tag 2500kcals gewöhnt, sondern man diese unter der Woche verteilt.

Habs bisher nur gelesen, aber wenn das bei dir auch so passt

Auf wieviel kcal kommst du dann pro Tag?


Richtig, Ich bin einfach nicht mehr weiter gekommen und dann habe ich mit Phase 3 begonnen.
Die kcal nie konstant halten sondern immer täglich variieren.

Ich teile meine Diät in 3 Phasen auf.

1. ausgewogen Ernähren mit 300-500 Kcal Defizit. Kcal konstant halten.(Kfa 15 - 20%)
2. bei einem KFA von ca 10-12 % umgestellt auf Low Carb. Alle Milchprodukte gestrichen. Kcal Konstant gehalten. Um die Wassereinlagerungen raus zu bekommen.

3. Den Körper nicht mehr die Möglichkeit geben sich auf die Kcal einzustellen.

Mo und Di habe ich EP einer AD.
Mi habe ich EP einer Low Carb Diät
Do sauberen Refeed aber die Kcalnur minimal über den Bedarf hinaus
Fr. und Sa Low Carb Ernährung
So Refeed. 250 - 280 Proteine / 1000g Kh / unter 30g Fett

Ich versuche jeden Tag die Kcal zu variieren. 300 - 600 Kcal Schwankungen.
Und es ich habe in den letzten 1,5 Wochen nochmal den KFA senken können.

Ist ein reiner Selbstversuch gewesen der bei mir Funktioniert. ich weis nicht ob es was in dieser Form schon gibt.

Ich schlag auf jeden Fall gut drauf an.