Ziel: 2-3 Kilo an Muskelmasse zunehmen

[Artilinho]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

[Torgerz]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

das Stichwort heißt nicht noch, es heißt sondern!!! Du startest den Tag wie eine Pfadfinderin, ess kein rechts gedrehten Joghurt ( in deinem Fall Müslikrams ), sondern esse 200g Hfaerflocken und 2 Scheiben Schwarzbrot. In der Schule dann noch mehr Schwarzbrot, ich empfehle einen Eiweißkuchen zu backen und in der Schule zu verzehren. Dann zu Haus Mittagessen wie du schon geschrieben hast das war ok aber VIEL ist auch hier das Stichwort. Nachmittags nochma ne Runde Schwarzbrot mit Thunfisch oder Haferflocken. Abends nochma schön warm.

erspar dir eins, jede Kalorie zu zählen das du ja nicht mehr als 500 Kalorien Plus hast, es bringt nichts und macht dich nur verrückt.

[Zanches]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

Zu 1. Nein, die Übungen reichen. Wenn dir das zuwenig ist, mach mehr Wdh / Sätze.

Zu 2. Lies mal den gesamten WKM-Plan, das stehen auch die Wdh-Anzahl und Satz-Anzahl. ( 3x 8-12 Wdh

[Artilinho]

Also soll ich immer 3x 8 - 12 Wdh. machen?