Lass die Hantel hinter dem Kopf ab. Dazu so auf die Bank legen, dass der Nacken am Ende der Bank liegt.
Da die Übung jetzt nicht mehr so isoliert ist, musst Du die Gewichte erhöhen. Kannst dabei sicher locker 10-20 KG mehr auf die Hantel packen.

Auch wenn man "glaubt", dass hier der Trizeps deutlich weniger beansprucht wird, haut die Übung trotzdem noch voll rein. Vor allem "schmerzfrei".

Gruß - Bernd