Leistungssteigerung

[wghcsadrog]

Ich schätze mal, dass das mit der Ernährung zusammenhängt. Bei 15 km Laufen und dann noch als Ziel 500 Liegestütze braucht der Körper einen Haufen Kohlehydrate. Ich glaube, dass du da in einem Ausdauersportforum besser aufgehoben bist, als hier. Schau doch mal in Foren für Hochleistungs-Radfahrer oder ähnliches rein.

das Laufen ist mir sch*** egal

edit: was empfiehlt ihr mir für mein Ziel zu essen?

[Metal-Warrior]

is viel und eiweißhaltig. Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Ei zb, aber schau einfach ins ernährungsunterforum...

[wghcsadrog]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

[asrail]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

1.6kg Fleisch ist definitiv an sich schon für einen Tag viel zu viel. Du sollst dich ja nicht mit Fressen umbringen.

Wichtiger noch als die passende Menge ist meiner Erfahrung nach, nach Zeit zu essen und nicht nach Hunger Gefühl. D.h. nicht auf einen Haufen ganz viel 1x am Tag, sondern 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 2 Stunden. So ist den ganzen Tag über eine gleichmäßige Nährwertversorgung sichergestellt.

[wghcsadrog]

1.6kg Fleisch ist definitiv an sich schon für einen Tag viel zu viel. Du sollst dich ja nicht mit Fressen umbringen.

Wichtiger noch als die passende Menge ist meiner Erfahrung nach, nach Zeit zu essen und nicht nach Hunger Gefühl. D.h. nicht auf einen Haufen ganz viel 1x am Tag, sondern 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 2 Stunden. So ist den ganzen Tag über eine gleichmäßige Nährwertversorgung sichergestellt.

..1,6 Kilo *zugenommen*..
ja also ich esse so 5 mal am Tag eben soviel passt, ich bringe micht nicht davon um (heute habe ich bischer mit sicherheit fast 1,5Kilo Fleisch gegessen )
blöd wär für mich, wenn ich dabei fett werde, aber Hauptsache meine Leistung steigt, mal weiter schauen, ich melde mich später und berichte, ob sich was getan hat.

ps: ich fühle mich langsam und träge aber nicht mehr so ausgelastet. Mein Körper "sagt" mir, er würde schon gerne Liegestütze machen, es würde ihm nichts ausmachen, aber er würde zur Zeit nicht unbedingt viel schaffen und hat jedoch keine Lust auf Laufen gehen oder sonstiges. Hoffe mal ein gutes Zeichen.

[asrail]

ps: ich fühle mich langsam und träge aber nicht mehr so ausgelastet. Mein Körper "sagt" mir, er würde schon gerne Liegestütze machen, es würde ihm nichts ausmachen, aber er würde zur Zeit nicht unbedingt viel schaffen und hat jedoch keine Lust auf Laufen gehen oder sonstiges. Hoffe mal ein gutes Zeichen.

Blutzuckerspiegel im Keller? Nimmst du ausreichend Kohlenhydrate und nicht nur Berge Fett+Protein zu dir?

Das man nach dem Training kaputt ist, ist klar, aber an den Tagen dazwischen solltest du eigentlich recht fit sein, wenn auch noch mit Erschöpfung in den Muskeln die vorher trainiert wurden.

[wghcsadrog]

Blutzuckerspiegel im Keller? Nimmst du ausreichend Kohlenhydrate und nicht nur Berge Fett+Protein zu dir?

ich esse auch viele Bananen. Ich glaube ich habe mit meinem Blutzuckerspiegel keine Probleme.
Bin aber wircklich in der Schule sehr oft müde, kraftlos und unkonzentriert.
Wollen wir dies aber mal ausschließen.

[Daninjo]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

Du weißt aber schon dass 98% davon wieder ausgeschis.sen werden, oder?

[wghcsadrog]

Du weißt aber schon dass 98% davon wieder ausgeschis.sen werden, oder?

jo ich glaube jetzt auch stärker, dass das schnelle Zunemen zum Teil durch das Gewicht der Mahlzeit kommt, aber 9800 kal im Überschuss bedeuten 1 Kg fett habe ich gelesen
- die Schule stört mich stark bei der ganen Sache

[Zunehmer]

Bitte bitte, lies dich ein!!! Was ist dein Ziel? Ich nehme mal an, stärker zu werden? Dann vergiss 100 Liegestütze mal sofort wieder, es bringt dir so gut wie gar nichts. Auch solltest du jetzt nicht überkompensieren und alles in dich reinstopfen. Ich poste hier mal was ich in einem anderen Thread gepostet habe:

Ich war 54 kg auf 173, also auch nicht viel besser und hab jetzt in 2 Monaten 6-7 kg zugenommen, wobei natürlich auch n bisschen Fett dabei ist. (Trainiere erst so seit 6 Wochen richtig, davor ein paar Wochen so halb...) Möglich ists auf jeden Fall... Ich empfehle dir, lies dir die Threads hier durch, dann fang mit dem WKM-Plan an oder machs so wie ichs dir jetzt kurz erkläre:

Es gibt 2 wichtige Punkte, Training und Ernährung.

Training:

Workout A
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
3x Klimmzüge soviel du schaffst am Anfang

Workout B
3x5 Kniebeugen
3x5 Frontdrücken (Military Press)
3x5 Vorgebeugtes Rudern
3x Dips soviele du schaffst

Das ganze abwechselnd alle 2 Tage machen. Dabei versuchst du dich, so oft wie möglich in den Gewichten zu steigern. Normal bei jedem Workout 2 kg aber ob du das hinkriegst naja... Wirst am Anfang vielleich auch noch keine ganzen Klimmzüge usw.. schaffen aber nach ein paar Wochen wirst du das können wenn du dran arbeitest. Wichtig ist die korrekte Übungsausführung. Lies dich dazu ein, mach die Übungen so gut wie möglich und stell hier Videos rein damit wirs bewerten können, mach ich genauso.

Wie gesagt, alternativ mach den WKM Plan, mir gefällt der Plan hier mehr (wegen wenig Wiederholungen und linearer Steigerung der Gewichte) aber jedem das seine.


Ernährung:

Rechne deinen kcal Bedarf mit einem Grundumsatzrechner aus (der auch in etwa sagt, wieviel noch dazu kommt mit Bewegung und so) und dann schlag 500 kcal drauf, die fürs Muskelwachstum und den erhöhten Umsatz durchs Training zuständig sind. Achte dabei darauf, dass du 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpgergewicht zu dir nimmst. Am besten, du fängst mal mit 2500 kcal / tag an. Bei google immer schauen, welches essen wieviel kcal hat (da gibts Haufenweise tabellen) und mit ner Küchenwaage wiegen, nach ein paar Wochen kannstes ganz gut abschätzen und weist das meiste schon auswendig in etwa.


Wenn du auf die 2 Sachen achtest wirst du wohl zunehmen. Falls nicht, dann geh mit den kcal in 500er Schritten hoch. D.h. Du stellst dich morgens nach dem aufs Klo gehen auf die Waage, schaust dann nen Monat später auf gleiche Weise ob sich was verändert hat. Wenns 1-2 Kg sind super, wenns weniger sind dann 500 kcal mehr und wenns mehr sein sollte also 4 kg oder so dann weniger essen, da du ansonsten ne Menge Fett zu dir nimmst.

Soweit hats bei mir gut geklappt. Ach ja: Milch (mit Kaba z.B. wenns dir nicht schmeckt) ist eine super Sache, trink jeden Tag einen Liter oder 2 (3,5% Fett oder mehr) wenn du ansonsten nur schwer an deine kcal kommst weil du eben noch nicht genug Hunger hast. Flüssig gehts ganz gut.

Wenn du dich daran hälst, die Übungen richtig ausführst (schau bei google z.B. nach den Übungsausführungen oder frag hier nach), dich bei jedem Workout steigerst wenns möglich ist (am Anfang nach deinen Aussagen wirds nicht so rapide gehen aber vielleicht nach 2, 3 Monaten) und auf deine Ernährung achtest dann wirst du mit dem Beispiel hier echt gut vorankommen. Zumindest bei mir funktionierts bisher.

Das wichtigste ist, dass du am Ball bleibst und die Dinge wirklich nach bestem Gewissen machst !!!! Wenn du z.B. aus Faulheit darauf verzichtest, auf deine Ernährung zu achten, dann trainierst du ein Jahr lang umsonst bevor du dann frustiert aufhörst. Das ist dann vergeudete Zeit. Wenn du irgendeinen der Faktoren aus lässt dann funktioniert es nicht.

PS: Vergiss jegliche Stoffe am Anfang. Eiweiss zähl ich mal nicht als Stoff, hab ich ja oben schon angesprochen mit den 1,5 gramm daran sollteste dich halten. Creatin wäre das einzige worüber man sich Gedanken machen kann, aber wird dir in den ersten 6 Monaten nix bringen also am besten vergisst du jegliche Stoffe.

Jo, hab ich ganz vergessen. Ich mache immer so 3 Aufwärmsätze. Also z.B. Kniebeugen jetzt 55 kg (wobei ich 10 kg runtergehe weil meine Technik ***** war) mache ich erst 1x5 mit der Stange alleine, dann 1x5 mit 20 kg, dann 1x3 mit 40 kg und dann mein richtiges Gewicht. Ähnlich beim Bankdrücken usw...

Wie alt bist du jetzt? Du hast die Wahl ob du gescheit trainieren willst oder deine Zeit verschwenden. Das was du gerade machst, unkontrolliert und ohne Plan irgendwas essen, was du sowieso maximal 10 Tage durchhälst und dann einen absolut miesen 'Trainingsplan' ohne jegliche Ahnung (nein, du wächst an der frischen Luft nicht mehr als wenn du in deinem Zimmer bleibst) ist die pure Zeitverschwendung. Werd dir klar über deine Ziele, schreib die hier rein. Was willst du erreichen? Dann welche Mittel du hast, wieviel Geld du ausgeben kannst usw... Schreib das hier rein, dann können wir dir helfen.