Leistungssteigerung

[EchoMirage]

Klarer Fall: Magersucht...
Du wiegst unter 50 Kilo Da wunderst du dich, dass du keine Kraftzuwächse hast und gehst zudem noch Joggen? Ess mal lieber nen halbes Schwein oder so

[wghcsadrog]

dann gehe ich mal Kochen lernen

[Held vom Erdbeerfeld]

haferflocken,magerquark brauch man nicht kochen

[RainerRatlos]

Ich schätze mal, dass das mit der Ernährung zusammenhängt. Bei 15 km Laufen und dann noch als Ziel 500 Liegestütze braucht der Körper einen Haufen Kohlehydrate. Ich glaube, dass du da in einem Ausdauersportforum besser aufgehoben bist, als hier. Schau doch mal in Foren für Hochleistungs-Radfahrer oder ähnliches rein.

[wghcsadrog]

Ich schätze mal, dass das mit der Ernährung zusammenhängt. Bei 15 km Laufen und dann noch als Ziel 500 Liegestütze braucht der Körper einen Haufen Kohlehydrate. Ich glaube, dass du da in einem Ausdauersportforum besser aufgehoben bist, als hier. Schau doch mal in Foren für Hochleistungs-Radfahrer oder ähnliches rein.

das Laufen ist mir sch*** egal

edit: was empfiehlt ihr mir für mein Ziel zu essen?

[Metal-Warrior]

is viel und eiweißhaltig. Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Ei zb, aber schau einfach ins ernährungsunterforum...

[wghcsadrog]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

[asrail]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

1.6kg Fleisch ist definitiv an sich schon für einen Tag viel zu viel. Du sollst dich ja nicht mit Fressen umbringen.

Wichtiger noch als die passende Menge ist meiner Erfahrung nach, nach Zeit zu essen und nicht nach Hunger Gefühl. D.h. nicht auf einen Haufen ganz viel 1x am Tag, sondern 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 2 Stunden. So ist den ganzen Tag über eine gleichmäßige Nährwertversorgung sichergestellt.

[wghcsadrog]

1.6kg Fleisch ist definitiv an sich schon für einen Tag viel zu viel. Du sollst dich ja nicht mit Fressen umbringen.

Wichtiger noch als die passende Menge ist meiner Erfahrung nach, nach Zeit zu essen und nicht nach Hunger Gefühl. D.h. nicht auf einen Haufen ganz viel 1x am Tag, sondern 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 2 Stunden. So ist den ganzen Tag über eine gleichmäßige Nährwertversorgung sichergestellt.

..1,6 Kilo *zugenommen*..
ja also ich esse so 5 mal am Tag eben soviel passt, ich bringe micht nicht davon um (heute habe ich bischer mit sicherheit fast 1,5Kilo Fleisch gegessen )
blöd wär für mich, wenn ich dabei fett werde, aber Hauptsache meine Leistung steigt, mal weiter schauen, ich melde mich später und berichte, ob sich was getan hat.

ps: ich fühle mich langsam und träge aber nicht mehr so ausgelastet. Mein Körper "sagt" mir, er würde schon gerne Liegestütze machen, es würde ihm nichts ausmachen, aber er würde zur Zeit nicht unbedingt viel schaffen und hat jedoch keine Lust auf Laufen gehen oder sonstiges. Hoffe mal ein gutes Zeichen.

[asrail]

ps: ich fühle mich langsam und träge aber nicht mehr so ausgelastet. Mein Körper "sagt" mir, er würde schon gerne Liegestütze machen, es würde ihm nichts ausmachen, aber er würde zur Zeit nicht unbedingt viel schaffen und hat jedoch keine Lust auf Laufen gehen oder sonstiges. Hoffe mal ein gutes Zeichen.

Blutzuckerspiegel im Keller? Nimmst du ausreichend Kohlenhydrate und nicht nur Berge Fett+Protein zu dir?

Das man nach dem Training kaputt ist, ist klar, aber an den Tagen dazwischen solltest du eigentlich recht fit sein, wenn auch noch mit Erschöpfung in den Muskeln die vorher trainiert wurden.