Kraftlos? was tun?

[joint_33]

hallo ich bin bb anfänger. ich bin 183cm groß und wiege 70 kg! ich will richtig masse aufbauen.
ich hab 3 monate hometraining hinter mir (curls,liegestütz etc.)
jetzt geh ich ins studio und benutze folgenden 3er split

montag(brust/trizeps) alles 3 sätze 8-10 wh
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
trizepsdrücken am kabel
trizepsdrücken an einer maschine

mi und fr : rücken/schultern/beine/bauch

ich hab folgendes problem
ich bin nach dem bankdrücken total körperlich erschöpft!! bankdrücken geht noch! da schaff ich die 40kg! aber danach bin ich vollkommen kraftlos!!1 ich schaff dann fast keine fliegende mehr, bezw ich hab nicht mal soviel kraft um den muskel zu ermüden! und dieses brennen nach dem Muskelüberreizen hab ich auch nicht?? was mach ich falsch?? ich trink 30 min vor dem training einen whey protein shake und trinke während dem training regelmäßig trotzdem bin ich total kraftlos und schaff es nicht mehr den muskel zu überreizen

mfg

[susan88]

hi !

ich hoffe du drinkst den whey shake vor dem train in wasser.
desweiteren is dein plan nix. pump, brennen, "ermüdung", Muskelversagen usw ist nicht zwingend notwendig zum muskelaufbau.

Ich würde mich an deiner stelle auf weniger übungen konzentrieren, die dafür mit mehr volumen trainieren. schrägbankdrücken oder vorgeb. dips würden vollkommen reichen für das brusttraining und man bräuchte wahrscheinlich noch nichtmal eine trizeps-iso dazu, da der genügend mitbelastet wird.
am besten wäre vl sogar ein GKT mehrmals die woche absolviert und dabei wie schon gesagt auf wenige grundübungen beschränken. ausserdem hat kraft nicht zwangsläufig was mit muskelmasse zu tun. über die fortschritte im BB entscheidet schließlich nicht das gewicht, sondern der spiegel...

mfg

[atzomania]

Trinkst zum Train noch was leckeres aus Traubenzucker etc? (-:

Ein Freund hat mal den FEHLER gemacht... es ging bei ihn nix mehr.

Traubenzucker dafor und danch super aber auf keinen Fall zum Train. Das gleiche ist mit Sirup etc..


Richtig so ...?!?!

[GiorgioArmani85]

ich hoffe du drinkst den Whey shake vor dem train in wasser.

Wieso sollte er das tun?!



ciao

[pucule]

Hm, am Anfang meiner Diät war ich auch beim Training
schnell ausgebrannt und hatte keine Power mehr.
Ursache waren die fehlenden KH, versuch doch einfach
mal mehr KH vor dem Training.
Genaue Einnahme- bzw. Wirkungszeit weiß ich jetzt nicht,
aber so 1 Std. vor dem Training mal ne Schüssel Cornflakes
oder so und dann solltest du mehr Power für das Training haben.

[susan88]

ich hoffe du drinkst den Whey shake vor dem train in wasser.

Wieso sollte er das tun?!



ciao

liegt leichter im magen und die resorptionszeit wird nicht unnötig verlängert.

[GiorgioArmani85]

ich hoffe du drinkst den Whey shake vor dem train in wasser.

Wieso sollte er das tun?!



ciao

liegt leichter im magen und die resorptionszeit wird nicht unnötig verlängert.

Casein hat keinen Einfluß auf die Resorptionszeit bzw. Resorptionsrate von Whey Protein.


ciao

[susan88]

da hab ich jetzt schon sehr differenzierte aussagen drüber gehört.
die einen sagen, dass es nur bei hoher fettzufuhr zur resorptionsverlängerung kommt ( durch die bildung einer "Fettblase" ), auf der anderen seite verändert sich ja auch der GI 2er unterschiedlicher Kohlenhydrate, also wieso sollte das bei der verdauung der restlichen makromoleküle nicht genauso sein.

ich bin auf jeden fall der meinung, dass das schon einen einfluss hat und hab mit whey in wasser auch deutlich mehr erzielt als in milch o.ä.




zu den KHs kann man, imo, direkt vorm training dextrose, 1,5-2h vorher reis oder 3h vorher haferflocken essen... eben je nach GI ungefähr die verdauungszeit abschätzen, dass das zeug bis zum trainingsbeginn nicht mehr im magen liegt ^^

[GiorgioArmani85]

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ht=whey+wasser


http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ighlight=milch


Zyko und Vektor kommen anscheind auch nicht auf einen gemeinsamen Nenner


ciao

[viz]

finde auch das du zu viele übungen für brust machst.. schließe mich susan an.. weniger übungen dafür mit mehr volumen trainieren!
ich nehme manchmal so um die 15 min. vor dem training kohlehydrate zu mir (zb. ein riegel). das gibt power.