Leistungssteigerung

[wghcsadrog]

Blutzuckerspiegel im Keller? Nimmst du ausreichend Kohlenhydrate und nicht nur Berge Fett+Protein zu dir?

ich esse auch viele Bananen. Ich glaube ich habe mit meinem Blutzuckerspiegel keine Probleme.
Bin aber wircklich in der Schule sehr oft müde, kraftlos und unkonzentriert.
Wollen wir dies aber mal ausschließen.

[asrail]

ich esse auch viele Bananen. Ich glaube ich habe mit meinem Blutzuckerspiegel keine Probleme.
Bin aber wircklich in der Schule sehr oft müde, kraftlos und unkonzentriert.
Wollen wir dies aber mal ausschließen.

Klingt sehr nach zu wenig Schlaf/Erholung. Wie viel Schlaf bekommst du die Woche über?

[Daninjo]

so ich habe bis her 1,6 Kilo zugenommen, hätt ich 1 Fischstäbchen mehr gegessen hätt ich gekotzt
leider hatte ich solche Mittel wie Magerquark und Haferflocken nicht zur Hand also aß ich heute nen halben Eimer Grillfleisch + und gerade noch schnell ne Tüte Fischstäbchen
müsste ich mir wegen dem übermäßigem Eiweiß sorgen machen?
das neue Gewicht ging sichtbar in dem Bauch

Du weißt aber schon dass 98% davon wieder ausgeschis.sen werden, oder?

[wghcsadrog]

Du weißt aber schon dass 98% davon wieder ausgeschis.sen werden, oder?

jo ich glaube jetzt auch stärker, dass das schnelle Zunemen zum Teil durch das Gewicht der Mahlzeit kommt, aber 9800 kal im Überschuss bedeuten 1 Kg fett habe ich gelesen
- die Schule stört mich stark bei der ganen Sache

[Zunehmer]

Bitte bitte, lies dich ein!!! Was ist dein Ziel? Ich nehme mal an, stärker zu werden? Dann vergiss 100 Liegestütze mal sofort wieder, es bringt dir so gut wie gar nichts. Auch solltest du jetzt nicht überkompensieren und alles in dich reinstopfen. Ich poste hier mal was ich in einem anderen Thread gepostet habe:

Ich war 54 kg auf 173, also auch nicht viel besser und hab jetzt in 2 Monaten 6-7 kg zugenommen, wobei natürlich auch n bisschen Fett dabei ist. (Trainiere erst so seit 6 Wochen richtig, davor ein paar Wochen so halb...) Möglich ists auf jeden Fall... Ich empfehle dir, lies dir die Threads hier durch, dann fang mit dem WKM-Plan an oder machs so wie ichs dir jetzt kurz erkläre:

Es gibt 2 wichtige Punkte, Training und Ernährung.

Training:

Workout A
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
3x Klimmzüge soviel du schaffst am Anfang

Workout B
3x5 Kniebeugen
3x5 Frontdrücken (Military Press)
3x5 Vorgebeugtes Rudern
3x Dips soviele du schaffst

Das ganze abwechselnd alle 2 Tage machen. Dabei versuchst du dich, so oft wie möglich in den Gewichten zu steigern. Normal bei jedem Workout 2 kg aber ob du das hinkriegst naja... Wirst am Anfang vielleich auch noch keine ganzen Klimmzüge usw.. schaffen aber nach ein paar Wochen wirst du das können wenn du dran arbeitest. Wichtig ist die korrekte Übungsausführung. Lies dich dazu ein, mach die Übungen so gut wie möglich und stell hier Videos rein damit wirs bewerten können, mach ich genauso.

Wie gesagt, alternativ mach den WKM Plan, mir gefällt der Plan hier mehr (wegen wenig Wiederholungen und linearer Steigerung der Gewichte) aber jedem das seine.


Ernährung:

Rechne deinen kcal Bedarf mit einem Grundumsatzrechner aus (der auch in etwa sagt, wieviel noch dazu kommt mit Bewegung und so) und dann schlag 500 kcal drauf, die fürs Muskelwachstum und den erhöhten Umsatz durchs Training zuständig sind. Achte dabei darauf, dass du 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpgergewicht zu dir nimmst. Am besten, du fängst mal mit 2500 kcal / tag an. Bei google immer schauen, welches essen wieviel kcal hat (da gibts Haufenweise tabellen) und mit ner Küchenwaage wiegen, nach ein paar Wochen kannstes ganz gut abschätzen und weist das meiste schon auswendig in etwa.


Wenn du auf die 2 Sachen achtest wirst du wohl zunehmen. Falls nicht, dann geh mit den kcal in 500er Schritten hoch. D.h. Du stellst dich morgens nach dem aufs Klo gehen auf die Waage, schaust dann nen Monat später auf gleiche Weise ob sich was verändert hat. Wenns 1-2 Kg sind super, wenns weniger sind dann 500 kcal mehr und wenns mehr sein sollte also 4 kg oder so dann weniger essen, da du ansonsten ne Menge Fett zu dir nimmst.

Soweit hats bei mir gut geklappt. Ach ja: Milch (mit Kaba z.B. wenns dir nicht schmeckt) ist eine super Sache, trink jeden Tag einen Liter oder 2 (3,5% Fett oder mehr) wenn du ansonsten nur schwer an deine kcal kommst weil du eben noch nicht genug Hunger hast. Flüssig gehts ganz gut.

Wenn du dich daran hälst, die Übungen richtig ausführst (schau bei google z.B. nach den Übungsausführungen oder frag hier nach), dich bei jedem Workout steigerst wenns möglich ist (am Anfang nach deinen Aussagen wirds nicht so rapide gehen aber vielleicht nach 2, 3 Monaten) und auf deine Ernährung achtest dann wirst du mit dem Beispiel hier echt gut vorankommen. Zumindest bei mir funktionierts bisher.

Das wichtigste ist, dass du am Ball bleibst und die Dinge wirklich nach bestem Gewissen machst !!!! Wenn du z.B. aus Faulheit darauf verzichtest, auf deine Ernährung zu achten, dann trainierst du ein Jahr lang umsonst bevor du dann frustiert aufhörst. Das ist dann vergeudete Zeit. Wenn du irgendeinen der Faktoren aus lässt dann funktioniert es nicht.

PS: Vergiss jegliche Stoffe am Anfang. Eiweiss zähl ich mal nicht als Stoff, hab ich ja oben schon angesprochen mit den 1,5 gramm daran sollteste dich halten. Creatin wäre das einzige worüber man sich Gedanken machen kann, aber wird dir in den ersten 6 Monaten nix bringen also am besten vergisst du jegliche Stoffe.

Jo, hab ich ganz vergessen. Ich mache immer so 3 Aufwärmsätze. Also z.B. Kniebeugen jetzt 55 kg (wobei ich 10 kg runtergehe weil meine Technik ***** war) mache ich erst 1x5 mit der Stange alleine, dann 1x5 mit 20 kg, dann 1x3 mit 40 kg und dann mein richtiges Gewicht. Ähnlich beim Bankdrücken usw...

Wie alt bist du jetzt? Du hast die Wahl ob du gescheit trainieren willst oder deine Zeit verschwenden. Das was du gerade machst, unkontrolliert und ohne Plan irgendwas essen, was du sowieso maximal 10 Tage durchhälst und dann einen absolut miesen 'Trainingsplan' ohne jegliche Ahnung (nein, du wächst an der frischen Luft nicht mehr als wenn du in deinem Zimmer bleibst) ist die pure Zeitverschwendung. Werd dir klar über deine Ziele, schreib die hier rein. Was willst du erreichen? Dann welche Mittel du hast, wieviel Geld du ausgeben kannst usw... Schreib das hier rein, dann können wir dir helfen.

[wghcsadrog]

Bitte bitte, lies dich ein!!! Was ist dein Ziel? Ich nehme mal an, stärker zu werden? Dann vergiss 100 Liegestütze mal sofort wieder, es bringt dir so gut wie gar nichts. Auch solltest du jetzt nicht überkompensieren und alles in dich reinstopfen. Ich poste hier mal was ich in einem anderen Thread gepostet habe:





Wie alt bist du jetzt? Du hast die Wahl ob du gescheit trainieren willst oder deine Zeit verschwenden. Das was du gerade machst, unkontrolliert und ohne Plan irgendwas essen, was du sowieso maximal 10 Tage durchhälst und dann einen absolut miesen 'Trainingsplan' ohne jegliche Ahnung (nein, du wächst an der frischen Luft nicht mehr als wenn du in deinem Zimmer bleibst) ist die pure Zeitverschwendung. Werd dir klar über deine Ziele, schreib die hier rein. Was willst du erreichen? Dann welche Mittel du hast, wieviel Geld du ausgeben kannst usw... Schreib das hier rein, dann können wir dir helfen.

ich bin 16,
meine Mittel enthalten kein Fitnessstudio, aber 30€ im Monat, stellt das ein Problem dar?
Du hast mich überzeugt, ich will meine Zeit nicht verschwenden, sondern meine Stärke steigern (gewicht zulegen ist Nebensache)

Zur Nahrung:
dort oben steht ich soll irgendetwas stumpf in mich Reinfressen hauptsache 500kal über bedarf und mindestens 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm daran halt ich mich mal.

Ich beschäftige mich nochmal mit dem Buch Ethics of Boxing.
Dort steht jetzt mal allgemein so vieles zB. ,dass es als Boxer sinfoller ist, mit kleinen gewichen aber länger zu trainieren und so was. Ist das alles mist? Dort steht auch, so erinnere ich mich, dass wenn man mit weit geöffentem Fenster schläft sich seine Regeneration beschleunigt, wie gesagt es ist schon lange her, dass ich es las und dieses Buch ist schon fast antik . Außerdem ist es in Englisch. Und wenn ich hier jetzt paar Fehler habe, bitte frisst mich nicht auf ich will mich erkundigen, da vieles mir merkwürdig erscheint. Dazu poste ich später genaueres aus dem Buch heraus.

[Zunehmer]

Mehr Wiederholungen = Mehr Ausdauer. Weniger Wiederholungen = Mehr Kraft. Musst du wissen, ob du den anderen typen ausm Ring hauen willst oder wie ne alte Oma mit deinen Fingernägeln in seine Rippen sticheln willst und hoffen, dass er irgendwann aufgibt. Ich hab kein Plan vom Boxen aber was bringts dir wenn du Ausdauer hast aber hinter deinen Schlägen nix dahinter steckt? Und mal theoretisch betrachtet: Am Anfang kannste sagen wir 5 mal 30 kg Bankdrücken. Dann steigerst du dich in nem Jahr auf 100 kg. Meinst du echt, dass du dann nicht nur a) mehr Kraft haben wirst sondern b) auch die 30 kg deutlich öfter drücken können wirst?

Irgendwas stumpf naja... Zum zu- oder abnehmen ist das annähernd korrekt, Gesundheit ist aber was anderes. Aber im Prinzip, wenn du dich nicht nur von Schlagsahne ernährst: Ja, kcal Bedarf +500 und auf 1,5 gramm EW achten wird genügen wenn du dich halbwegs wie ein normaler Mensch ernährst.

Musst wohl oder übel an die Nahrungsmittel kommen, also z.B. 2 Liter Milch am Tag = 1300 kcal und 66 gramm Eiweiss, wäre super für deine Situation. Dazu nur 90 cent für die 2 Liter. Aber summiert sich über die Zeit, musst wohl deiner Mutter sagen, dass sie mal mehr Milch kaufen soll.

Du wirst nicht viel stärker werden, ohne auch ein bisschen zuzunehmen, da Muskeln nunmal was wiegen.

Das einzige Problem: Wenn du den Plan hier machst, benötigst du entweder Ausrüstung für Zuhause (Powerrack, Stange, Gewichte, Bank) wo du gleich mal bei mindestens 500€ bist. Oder du meldest dich in nem Fitnesscenter an, irgendwas zwischen 16,50€ und 40€ kostet im Monat. Da musst du dich informieren.

Es gibt auch eine Seite bei der es lauter Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gibt. Aber das bringt dir auf Dauer nix, nach ein paar Monaten ists nicht mehr effektiv, da du keine Gewichte steigern kannst.

Am besten du nimmst dir vor, es zu machen oder nicht. Keine halben Sachen, ganz oder gar nicht. Wenns jetzt nicht geht, da du kein Fitnesscenter in der Nähe hast und kein Geld dann mach 2 Jahre ganz normal boxen weiter bis du nen Führerschein und Kohle hast und dann leg los, besser als 2 Jahre Zeit vergeudet die du mit einem Monat Training erreicht hättest unter vernünftigen Bedingungen. Kannst dir ja überlegen wie dus hinkriegst, mit deinen Eltern reden, vielleicht als Weihnachtsgeschenk oder sonstwie.

[AlterGrieche]

So richtig scheint Dir ja keine Antwort geholfen zu haben, aber Du veränderst im Forum ja auch laufend Deine Ziele!
Als ich 16 war, das ist jetzt 23 Jahre her, da habe ich jeden Abend 300 Liegestütze gemacht, aber nicht auf einmal, sondern 15 x 20 in 3 verschiedenen Armbreiten, sodass ich damit Brust, Trizeps etc. gezielter trainieren konnte. Wenn das dann nicht gereicht hatte, bin ich noch 50 km Rennrad gefahren, oder 10km gelaufen. Probier das doch mal aus (bei 190 cm habe ich damals 76 kg gewogen).

Als ich dann mit 20 im Studio angefangen hatte inkl. richtiger Ernährung habe ich dann innerhalb von 1,5 Jahren 31kg zugenommen. Also, auf Dein Ziel kommt es an, dann klappt es auch.

Probier doch mal die verschiedenen Armbreiten aus und friss nicht so viel Müll!!!

[wghcsadrog]

Musst wohl oder übel an die Nahrungsmittel kommen, also z.B. 2 Liter Milch am Tag = 1300 kcal und 66 gramm Eiweiss, wäre super für deine Situation. Dazu nur 90 cent für die 2 Liter. Aber summiert sich über die Zeit, musst wohl deiner Mutter sagen, dass sie mal mehr Milch kaufen soll.

wenn ich zu viel Milch trinke muss ich sehr oft K...****n.
Nach dem Verzehr von Milch, muss ich den ganzen Tag nach jedem Essen gleich aufs Klo, ist das schlecht?

edit: es ist das Wort mit k nicht mit p