Zitat Zitat von Panda23
Poste mal deinen GK-Plan, der ist warscheinlich viel zu überladen, oder du isst viel zu wenig, oder trainierst nicht intensiv genug. Nach so kurzer Zeit stagniert man noch nicht (oder nur sehr kurz) wenn man alles richtig macht. Splits machen erst nach 2 jahren sinn kann man sagen.

Oder du steigst aufn wkmplan um
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

kenn die Übungs/Gerätenamen nicht so genau...
mache 3 Sätze a 12 Wdh in der reihenfolge, gewichte sind so das ich beim 3ten satz die 11 und 12 so grad wenn überhaupt noch hoch bekommen

15 min fahrrad zum warm machen
Brust // Bankdrücken grade
Rücken //Rudern
Schulter// Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Bauch //Crunch mit Gerät
Bi // Kurzhantel
Beine //Beinstrecken am Gerät
Rücken //Irgend nen Gerät für den unteren Rücken
Brust Schrägbank
Bauch //Beinheben
Beine Beincurl am Gerät
Tri // Trizeps mit Seil am hohen Block

essen hab ich auch umgestellt, ca 3000 kcal mit viel eiweiß und khs ohne supps

ach ja ich liege bei 189cm 77kg