Zitat Zitat von Gregsen
Ich dachte TE1 und TE2 wie es im sticky steht bedeutet, dass ich die Trainingseinheiten an verschiedenen Tagen durchziehe, oder hab ich was falsch verstanden? Wäre dass dann nicht ein split?
Beide Einheiten an verschiedenen Tagen. Dennoch ist es kein Split, sondern in dem Fall ein alternierender GK-Plan.

Ein Split bearbeitet immer verschiedene Muskelgruppen/-ketten an verschiedenen Tagen. Das ist hier nicht der Fall. Hier wird jeweils der ganze Körper bearbeitet.

Ist aber nur ein sprachliches Problem gewesen.

Grundsätzlich rate ich Dir davon ab, den WKM-Plan anzupassen. Er ist so wie er ist ein guter Weg für die nächsten Jahre - ganz ohne Anpassung. Alles wird berücksichtigt.

Mir ist der Plan lediglich zu rückenlastig, daher würde ich Langhantelrudern durch Kurzhantelrudern ersetzen. Aber das ist eher eine Marginalie.

Lass den Plan wie er ist und werde in den einzelnen Übungen stärker. Mehr braucht mMn kein Mensch.

Achte auch darauf, nicht zuviele Trainingstage zu realisieren. Jeden dritten Tag ist völlig ausreichend. Mehr hilft nicht mehr. Die Muskeln brauchen auch Ruhe. Schließlich ist es ein GK-Plan und jeder(!) Muskel wird in jeder Einheit belastet.