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 Zitat von niggez
Ne, also die 4 Tage sind ja über die Woche verteilt! Also wenn ich Montags Programm 1 Mach, Mittwochs Programm 2, Donnerstags Programm 3, Samstags Programm 4? So ca...wenn ich dann in manchen Wochen nur 3 mal gehe verschiebt sich alles noch weiter.
Ich denke ich habe es nicht genau genug erklärt! So verständlicher?
ich denke, dass du mit diesem pseudo-plan ein jahr verschwendet hast...
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Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!
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 Zitat von niggez
Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!
wenns eh passt, dann lass es wie's is...
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An Tag 1 haste Bizeps,Trizeps an Tag 2 Sowieso, Tag 3 haste Trizeps und an Tag 4 wieder bizeps und Trizeps!
Macht an 3 von 4 Trainingstagen Bizeps und an 4 von 4 Trainingstagen Trizeps! Viel zu Viel!
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sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!
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Sportstudent/in
 Zitat von acro
sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!
dein ernst?wenn das manche nicht in 5 jahren schaffen, machen sie so ziemlich alles falsch.
@TE nicht berühmt für ein jahr, die bilder sind aber auch nicht so pralle.bleib dran
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Ich lese gerade die "Trainingsplan Baukasten" durch, und denke dass ich da recht leicht meinen aktuellen, nicht vorhandenen Trainingsplan, verbessern kann wenn ich mich an die Ratschläge halte.
Ich gehe von dem "Oldschool-Klassiker aus":
TE1
Brust/Bizeps
TE2
Rücken/Trizeps
TE3
Beine/Schulter
Welche Übungen ich genau mache und welche ich nicht in der gleichen Woche machen sollte kann ich ja dann mit meinem Trainer absprechen, dass ich keine Muskelgruppen zu häufig trainiere wie das bisher wohl der Fall ist.
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Egal was dein Trainer sagt! Mach Kreuzheben und Kniebeugen!!
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Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?
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Finds eigentlich ganz gut für ein Jahr.
Aber den TP find ich auch nich so prall.
Und die Beine sind auf den Bildern nicht richtig zu sehen.
Edit:
Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?
Wenn man genug Grundübungen macht, braucht man kein Bauch trainieren.
Edit2:
Nicht die Beine/Schulter-Kombo!!! Lies den 3er-Split Sticky!
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