Status nach einem Jahr

[acro]

sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!

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sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!

dein ernst?wenn das manche nicht in 5 jahren schaffen, machen sie so ziemlich alles falsch.

@TE nicht berühmt für ein jahr, die bilder sind aber auch nicht so pralle.bleib dran

[niggez]

Ich lese gerade die "Trainingsplan Baukasten" durch, und denke dass ich da recht leicht meinen aktuellen, nicht vorhandenen Trainingsplan, verbessern kann wenn ich mich an die Ratschläge halte.

Ich gehe von dem "Oldschool-Klassiker aus":


TE1
Brust/Bizeps

TE2
Rücken/Trizeps

TE3
Beine/Schulter


Welche Übungen ich genau mache und welche ich nicht in der gleichen Woche machen sollte kann ich ja dann mit meinem Trainer absprechen, dass ich keine Muskelgruppen zu häufig trainiere wie das bisher wohl der Fall ist.

[DonPiotre]

Egal was dein Trainer sagt! Mach Kreuzheben und Kniebeugen!!

[niggez]

Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?

[Sparrow7]

Finds eigentlich ganz gut für ein Jahr.
Aber den TP find ich auch nich so prall.

Und die Beine sind auf den Bildern nicht richtig zu sehen.


Edit:

Bauch kommt ja bei diesen 3er Splits manchmal gar nicht vor. Kann man das nach belieben einfügen? Ich habe mal gelesen dass die Bauchmuskeln eine Muskelgruppe sind die weniger Regeneration als andere Gruppen brauchen, und man diese flexibler einbauen kann in seine Trainingseinheiten. Stimmt das?

Wenn man genug Grundübungen macht, braucht man kein Bauch trainieren.

Edit2:
Nicht die Beine/Schulter-Kombo!!! Lies den 3er-Split Sticky!

[niggez]

Danke für den Tip, dieser Post war sehr interessant. Es scheint Sinn zu machen was dort erläutert wird, also gehe ich einfach mal von diesem Basisplan aus:

Nun, wie kann nun ein konkreter Plan aussehen?
Vielen Dank an jensjung. Ein sinnvoller 3er kann demnach so aussehen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Kann man hier irgendwo Beschreibungen der Übungen nachlesen? Ich weiß gar nicht wie manche Übungen korrekt bezeichnet werden die ich mache, und umgekehrt weiß ich bei manchen der Namen nicht welche Übungen gemeint sind!

[Sparrow7]

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