Status nach einem Jahr

[niggez]

Danke für den Tip, dieser Post war sehr interessant. Es scheint Sinn zu machen was dort erläutert wird, also gehe ich einfach mal von diesem Basisplan aus:

Nun, wie kann nun ein konkreter Plan aussehen?
Vielen Dank an jensjung. Ein sinnvoller 3er kann demnach so aussehen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Kann man hier irgendwo Beschreibungen der Übungen nachlesen? Ich weiß gar nicht wie manche Übungen korrekt bezeichnet werden die ich mache, und umgekehrt weiß ich bei manchen der Namen nicht welche Übungen gemeint sind!

[Sparrow7]

Anfängerforum -> "Wichtige Links!"

[niggez]

Danke für die zahlreiche Kritik und Kommentare bisher! Ich denke mein Post hier hat sich gelohnt, da ihr mich auf Dinge aufmerksam gemacht habt, die ich vorher anders gesehen habe.

Ich werde am Wochenende erst mal ein paar gute Bilder machen, dass ich später einen Vergleich habe. Dann den Trainingsplan mit meinem Trainer durchgehen, und natürlich nach diesem auch trainieren
Und in 6 Wochen werde ich mal schauen ob mir der Trainingsplan mehr Erfolge bringt als mein bisheriges Training.

[UBERMENSCH]

Für ein Jahr nicht schlecht, mehr auch nicht!
Bei deiner Größe müsstest du nach kurzer Zeit schon wie n Kampfzwerg aussehen!
Also LOS!! Weitermachen

[Torgerz]

wieso sagen alle er soll KB machen? er hat doch gar nicht gesagt, dass er kein KB macht oder irre ich mich?

[Carlos Escobar]

der split, den du zuletzt gepostet hast is gut, den kannst machen.

wegen den übungen, einfach google bzw youtube benutzen.
alles nicht so schwer... #popcorn

[niggez]

Hab ich grade gemacht, die 2 drei dich ich nicht kannte wie French Press habe ich bisher auch schon gemacht, nur dass ich nicht wusste dass das so heißt

[niggez]

Kann ich dieses Split Training so ausführen, dass ich jeden 2. Tag trainieren gehe? Oder bedeutet 3er Split dass ich nur 3x pro Woche trainiere? Jeden 2. Tag wäre ideal für mich.
Also zb. Montag(1) Mittwoch(2) Freitag(3) Sonntag(1) Dienstag(2) Donnerstag(3) ... usw.

[Taker101192]

für ein jahr ist es an der Grenze zu schwach ganz klar

[Sparrow7]

Kann ich dieses Split Training so ausführen, dass ich jeden 2. Tag trainieren gehe? Oder bedeutet 3er Split dass ich nur 3x pro Woche trainiere? Jeden 2. Tag wäre ideal für mich.
Also zb. Montag(1) Mittwoch(2) Freitag(3) Sonntag(1) Dienstag(2) Donnerstag(3) ... usw.

3er Split heisst, dass du die Muskelgruppen in 3 verschiedene Trainingseinheiten einteilst.

Wenn du jeden 2. Tag trainieren gehst, kannste eigentlich nix falsch machen.