möchte bis sommer mein körper defi gönen )))

1,90 klein 119 Kg Brust 120 , Arme 45 Taile 114 (seit 3 jahre im BB) körperfett bestimmt über 20 %

mein Traumgewicht wäre so 90 - 93 Kg )

Training 3 * und 3 *Cardi so 45 minuten Laufen in der woche )

Versuche es mal mit Keto -

Ernährung am Tag 250 g Eiweiss , 10-20 g KH , Fett 50 g

zusätzlich 5* Fischölkapseln nehmen + Sesamöl in den shake )


werde jede´woche berichten !