Was ist in 6 Monaten möglich?

[TheWatcher]

Hi Leute,

ich trainiere regelmäßig seit ca. 1,5 Jahren, allerdings leider die ersten 6 Monate ohne Ahnung zu haben (also leider wenig effektiv).

Bis jetzt bin ich relativ zufrieden mit den Ergebnissen.
Meine "Werte":

183cm
ca. 88kg

Kraftwerte :

BD: ca. 3 Sätze 8x 80kg (saubere, langsame Ausführung)
Latzug (duale Maschine, kein Kabelzug) ca. 3 x 8 x 105 kg
Beinpresse dual (kein Flaschenzugeffekt) ca. 3 x 8 x 205 kg

(natürlich im 1. Satz mehr Wdh als im letzen, bzw mehr Gewicht als im letzten)

Man sieht auch eigentlich ganz gut den Trainingsfortschritt, allerdings hab ich schon noch nen kleinen Bauch (man sieht leider nur ganz schwach die Konturen der Bauchmuskeln).

Ich möchte nun meine Ernährung noch einmal perfektionieren (hat in den letzten Monaten doch immer mehr gelitten) und 3 mal pro Woche nen Push/Pull Plan durchziehen.

Zum Sommer möchte ich mich endlich mal richtig wohl in meiner Haut fühlen (werde wahrscheinlich 4 Wochen in Spanien arbeiten). Ich war früher leider immer ziemlich dick und fühle mich daher schnell unwohl. Meint ihr daher das es bis dahin möglich ist gesund und nachhaltig zu definieren, ohne das die Muskelmasse schwindet?

[King_of_the_Ring84]

Bei jeder naturalen Diät wird auch ein Teil deiner Muskeln abgebaut. Dein Augenmerk sollte darauf gelegt sein diesen Teil so gering wie möglich zu halten.

Mit einer durchdachten Diät und einem moderaten kcal Defizit sollte das aber möglich sein. Für mehr Infos diesbezüglich kannst du Dir die Stickys im Abspeckbereich mal durchlesen.

P.S. Warum postest du diesen Thread eigentlich im Trainings Unterforum?

[TheWatcher]

Hast Recht, das war wirklich nicht sehr durchdacht.

Ich hatte selbst nicht so genau darüber nachgedacht, dass es sich bei meinem Vorhaben im Grunde um ne einfache Diät handelt.

Allerdings hatte ich mir auch noch ne Einschätzung erhofft, wieviel Masse man noch Aufbauen kann. Ich nehm an ich müsste ca 10 kg weniger wiegen um meinen Ansprüchen zu genügen - dafür würde ich ja keine 6-7 Monate benötigen. Den Rest der Zeit kann ich mich dann ja aufs Aufbauen konzentrieren.

[King_of_the_Ring84]

Allerdings hatte ich mir auch noch ne Einschätzung erhofft, wieviel Masse man noch Aufbauen kann.

Das wird dir keiner sagen können, weil das von zu vielen faktoren abhängt. Aber gib einfach gas dann wirst du schon sehen was geht

[TheWatcher]

ja, so werd ichs machen. mache infach jetzt jeden monat mal n foto um nachher nen vergleich zu sehen - vielleicht stell ichs dann ja auch mal rein (wenn ich zufriden bin )

[alkmaster]

1.Kraftwerte bitte nächste Mal nur für Grundübungen angeben, am besten in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.
2.Guck dir anabole bzw. ketogene Diät an.