Ich würd dir tagen jeden Tag ins Fitness Studio zugehen außer Sonntag z.B. Jeden 2ten Tag Krafttraining und dazwischen Cardio ne Stunde und dazu noch ne Metabole diät oder anabaole,was dir lieber ist und voila in weniger asl in 4-5 Monaten haste n guten Körper geschweige denn du CHEATEST sprich bei der Diäöt bleiben und gut