Danke @MomAn

Gibt es gute Möglichkeiten die Fette durch Nahrungsmittel (kein Öl) aufzunehmen?

Wie schaut es mit beispielsweise Nüssen aus? Mir wäre es deutlich lieber. Zur Not mach ich mir aber auch einen Thunsalat am Tag, das bedeutet aber auch wieder mindestens alle 2 tage einzukaufen!

Wie hoch sollte die Fettaufnahme sein?



An Trainingstagen kommen wie gesagt die Wheyshakes dazu (~500kcal). Kurzkettige KH unmittelbar nach dem Training waren mir schon immer etwas suspekt, besonders die großen Mengen die teilweise beschwört werden.

Macht das besonders in der Diät Sinn dies doch einzubauen, um den Muskelverlust erträglich zu halten ?