"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[sluthardt]

ich empfehle... dr. BEST schwingkopf!

viiiiele saetze

beispiel bank
stange 15wh
40kg 10wh
60kg 10wh
80kg 5wh
100kg 3wh
120kg 1wh
jemand der arbeitssaetze mit 140kg macht wuerde mit diesen nun anfangen


mfg
hara

aber so richtig nach prozenten ist das nicht?!

[popeye 27]

... also wenn du KDK ernsthaft trainieren willst, mußt du irgendwann in einem Kraftsportverein trainieren. Da gibt es meistens auch erfahrene Wettkämpfer, die dich bei deinem Training gezielt unterstützen können. Einfach nur irgendwelche Pläne "nachzutrainieren" funktioniert die erste Zeit, aber du wirst schnell an deine Grenzen stoßen. Aber ein erster Tip, nicht so viele Show-Übungen machen, sondern ganz gezielt die "Großen Drei" trainieren und versuchen hier immer stärker zu werden.

mehr Infos auf www.powerlifting-chemnitz.de

[bd81]

moin,

genau das war auch mein plan. Wollte mir ertsmal nen halbwegs fundament aufbauen und jetzt demnächst hier bei uns in nen Verein. Hab mir einen in meiner nähe ausgesucht und werde mich dort die tage mal melden. ( in Braunschweig der Verein in Cremlingen falls den wer hier kennt )

bezüglich der größen drei, diese sind und bleiben weiterhin hauptbestandteil das is klar

So bin weg, Kniebeugen machen

[popeye 27]

... kenn ich, hatten wir auch schon bein uns zu Gast im Ligakampf, nette Leute