trainingsplan für "anfänger"

[k-dogg]

habe hier den eintrag bezüglich den trainingsplänen im fitnessstudio gesehen und in den meisten fällen ist ja die meinung eher negativ?!

also hier mal folgende daten:
gehe jetzt seit 3/4 monaten trainieren nach einer ewig langen pause.
habe vor 3 jahren 2 jahre am stück trainiert aber dann die lust und motivation verlohren...

mein empfohlener plan des fitnesstrainers der in meinen augen kompetent ist ^^

tag1: rücken/ bauch

tag2: brust/ bizeps

tag3: schultern/ trizeps

tag4: beine

immer einen tag pause zwischen den einheiten.

jede muskelpartie trainiere ich mit ca. 3/4 übungen.

nun wollte ich fragen ob das ganze so okay ist oder eher nicht....
da ich zwar wieder reinkommen muss aber von früher eine gewisse trainingserfahrung habe dachte ich eigentlich das der einstieg so okay ist.

danke schonmal für die tipps

ps: sorry für rechtschreibfehler

[rumkugel13]

ich finde 4er split völlig übertrieben.
2er oder WKM wär für dich optmial. (ganz zu schweigen von nem rechtschreibkurs :-P)

3-4 pro muskel ist zu generalisiert. große muskeln mehr, kleine weniger.

generell auf Grundübungen bauen, lies dir mal die stickies unter "klassisches training" durch.

[Daninjo]

Ohne die einzelnen Übungen fällt eine Bewertung schwer. Wieso möchtest du nicht erstmal mit einem Ganzkörperplan bzw 2er-Split anfangen?

Ansonsten finde ich die Aufteilung ungewöhnlich, aber sicher machbar. Wenn 4er-Split, dann so:

Rücken/Bizeps (oder Trizeps, Geschmackssache)
Brust/Trizeps (oder Bizeps, Geschmackssache)
Beine
Schultern


Schultern würde ich nicht direkt nach der Brust TE ansetzen, da sie da schon genug abbekommen dürften.

[k-dogg]

jaja ich weiß meine rechtschreibung lässt zu wünschen übrig^^
okay das ist schonmal ein guter tipp das ganze anders anzugehen.