Ok, werde 3/1 testen.

Dann nehm ich das Pre- und Postworkoutnutrion wieder rein (besonders die KH -> 1/2L Traubensaft) + Whey...


Refeed wäre etwa so:

2 Scheiben Schwarzbrot
100g körniger Frischkäse
ca. 50g Diätmarmelade drauf

Übern Tag wieder die 500g Magerquark mit Frucht drin (oder auch auf einmal!) nur statt Süßstoff mit Traubenzucker


1-2 L Cola/Sprite
2 Packungen Haribo irgendwas ...

Das wären dann in der Summe ca.

~4000kcal:
120g Eiweiß (Man staune, die Haribos haben ~6g/100g)
800g KH
10g F


Was ein Schocktag


Das mit den Fetten ist mir immer noch nicht ganz klar, wie ich die über Nüsse einnehmen kann (vor allem: welche Nüsse wieviel!?)