Guten Morgen!
Ich bin echt erstaunt, wie umständlich man einfache Sachen machen kann...
Stelle Dich einbeinig mit dem Fußballen auf eine Treppe oder einen Bock, stütze Dich irgendwo ab, damit Du nicht umfällst und schon kann das Wadentraining starten.
Zuerst ganz runter und dann ganz rauf. Idealerweise mit einer hohen Kadenz, z.Bsp. 4-2-4 (4 Sekunden rauf, 2 Sek. halten, 4 sek. runter,...)
Wenn die eine Wade schlapp macht, wechselst Du das Bein.
Nache ein paar Trainingseinheiten kannst Du mit einer Kurzhantel die Belastung steigern.
Wenn Du vorher noch kein Wadentraining gemacht hast, beginne vorsichtigerweise mit beiden Beinen. Ein Wadenmuskelkater ist die Hölle
lg H.