Hifle zur richtige Ernährung zum Muskelaufbau erwünscht

[big sepp]

blödes gelabber

am anfang brauchst du eigentlich gar keine supps. was aber sinnvoll ist, wäre ein whey- bzw. mehrkomponenteneiweißpulver. daraus machste einen shake und trinkst den nach deinem training. wobei ich der meinung bin wenn du anfänger bist und über den tag verteilt genug eiweiß zu dir nimmst (zwischen 2-3g/kg körpergewicht), kannste da auch drauf verzichten.

Stimmt genau!

Am Anfgang braucht man keinen EP, Kalorienzählen, Supps, usw.
Whey oder ein anderes gutes EW-Pulver finde ich auch sinnvoll.

Einfach konstant trainieren, versuchen immer stärker zu werden und viel und gut
essen.
Das reicht aus!

Gruß

[emzee]

am anfang braucht man keinen EP ?????
Interessant dass du ihm Whey zusagst! ist doch angeblich so schnuppe? kann er doch 5 Komponenten nehmen!!
Ich frage mich wie man stärker werden soll wenn man seinem Körper nicht die nötigen Hilfsmittel zur Verfügung stellt!!

Also heute kam ein Typ in den Shop und meinte ja er trainiert seit so und so lange aber es wird einfach nichts obwohl er genug isst.
Also frage was er isst kam dann : 3 Warme Mahlzeiten!

Jetzt frage ich mich !? : Der Typ hatte keinen Ep , er hatte überhaupt keine Ahnung wieviele Kcal er zu sich nimmt -> Wieso war er nur ein dürrer Fraz? Wenn es ja so egal ist am Anfang! Und aus dem Anfang bei ihm wurde 1 Jahr lang durch ein Anfangsstart!!

Ich geb mal ein Beispiel ab :


**Spielst du 5 mal die Woche im Park Fussball wirst du deine technik verbessern?


**Oda verbesserst du die Technik erst dann wenn du 5 mal die Woche in einem Verrein trainierst wo dir beigebracht wird auf was es ankommt - wie man den Ball trettet-


OHNE EP und ohne Trainingsplan wirst du kaum Erfolge erziehlen .
Train hard or go home ganz einfach

[H_D]

ich habe geschrieben 2-3g/kg körpergewicht eiweiß über den tag VERTEILT. da steht nirgends was von 3 mahlzeiten oder keinen ep machen.
und gerade weil er als anfänger bei richtigem training (grundübungen!) und VERNÜNFTIGER ernährung eh zulegen wird kann er sich irgendwelche schnick-schnack-supps sparen.
dass es mit längerem training immer schwerer wird fortschritte zu erzielen und man dann natürlich kleinere schrauben zum drehen hat dürfte klar sein

[emzee]

ich habe geschrieben 2-3g/kg körpergewicht eiweiß über den tag VERTEILT. da steht nirgends was von 3 mahlzeiten oder keinen ep machen.
und gerade weil er als anfänger bei richtigem training (grundübungen!) und VERNÜNFTIGER ernährung eh zulegen wird kann er sich irgendwelche schnick-schnack-supps sparen.
dass es mit längerem training immer schwerer wird fortschritte zu erzielen und man dann natürlich kleinere schrauben zum drehen hat dürfte klar sein

ich habe auch nicht dich gemeint mit meinem post ! ließ ma 2 posts oberhalb des von dir letzt geschriebenen

[big sepp]

@emzee

Wer als muskelloser Anfänger schon einen EP braucht und nach der Uhr und
der Waage essen muss, um Fortschritte zu machen der tut mir leid.

Eine Massephase mit genauen EP; lach mich tot; wo hast du denn das her???
Wer will den das???

Wünsche noch viel Spass

[emzee]

@emzee

Wer als muskelloser Anfänger schon einen EP braucht und nach der Uhr und
der Waage essen muss, um Fortschritte zu machen der tut mir leid.

Eine Massephase mit genauen EP; lach mich tot; wo hast du denn das her???
Wer will den das???

Wünsche noch viel Spass

Erm sry aba was ist bitte der Unterschied von einem Anfänger zu einem Fortgeschrittenen?
Gar keinerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Bodybuiling ist ein Lebenstil !!
Und es ist erwissen dass 10 % mehr proteinzufuhr einen anabolen Schalter umlegen kann .
Meine Güte jetzt muss ich diskutieren ob es wichtig ist richtig zu essen um Muskelmasse aufzubauen.
Anfänger oder Fortgeschrittene ohne alles richtig zu machen gibt es kaum Erfolge!

Wieso greifen denn sonst so viele zu Steroiden?

So ich poste hier gar nichtsmehr ist mir zu blöd

Und zu dem Plan:
Das ist eine Basis wie ein Ep aussehen könnte wie oft denn noch bitte kannst du nicht lesen??
Es soll lediglich zeigen dass eine Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydraten besteht und wie die Aufteilung der Grammmengen.
Und ja ich glaube wenn man diesen Beispielplan einhalten würde würde viele Leute zunehmen .
Den es gibt mehr Faktoren Stoffwechselrate usw . die das beeinflussen würden.

Ich selber bin 173 und wiege 85 kg und reagiere sehr empfindlich auf Carbs.

[brooklynzoo]

Sicher, für jeden ist ein Plan besser als kein Plan. Wer sich sofort damit auseinandersetzt, wird später weniger Probleme damit haben... Anfänger machen leichter Fortschritte, weil es zu Anfang leichter ist die Muskeln zu überlasten.

[big sepp]

Hey, emzee!

Wollte keinen Streit anfangen!
Meinetwegen kannst du mit deinen EP inkl. Flex-Wissen weiter hausieren gehen.
Passt schon; irgendwie!

Nur macht man es sich unnötig schwer! Hab aber auch keine Lust mehr. Man
rennt hier eh nur gegen Wände!

Sicher braucht man ein grobes Konzept und genügend EW und gute KH blablabla
Weis ja jeder, nix neues! Aber schon von Tag eins weg einen genauen EP????
Find ich unnötig,....

Dann weiter viel Spass mit euren Plänen!
Ich geh mal lieber meine Pizza futtern und lade meine Freundin auf ein Eis ein
und nacher schütte ich mit meinen Kollegen ein paar Bier nach!

Mir gefällt mein BB-Lifestyle besser!

Gruß

[emzee]

Ich weiss gar nicht was du willst!?

Der Threadersteller wollte Hilfe bei Aufbau eines Ernährungsplans!

Du hast ihm ja blendend geholfen mit deinen Eiweissangaben!

Du kannst dir gerne Bier reinschaufeln und das Literweise das interessiert hier keinen

Und ja mein Flex wissen ist schon bemitleidenswert!!

Und ja es ist echt schlimm wenn ein BB Noobie schon von tag eins sich richtig ernähren will schlimm schlimm

Wir dürfen ihm ja nicht helfen und lediglich sagen dass er am anfang sehr muskulös werden wird von Kartoffeln und Reis!!
Den wie wir alle wissen "Überfliegen" uns die ganzen Anfänger im Studio weil sie so schnell Muskeln aufbauen!!

Muss man nicht ernstnehmen bin nur bisschen angepisst.

Aber ich spreche aus Erfahrung dass die meist Tranierenden zu Steroiden greifen weil sie sich nicht gut ernähren.
Mein Kollege arbeitet in einem BB - Shop und ich sitz öfters dort und berate Kundschaften die mit Sätzen auftauchen: Habt ihr auch Zeugs für den Muskelaufbau mein Kollege hat mir "Testosteron empfohlen"

Ist schon irgendwie traurig

Und dann kommen Leute wie du an mit blöden Kommentaren wie Pizza fressen und Bier saufen wenn man sie des Besseren belehren versucht.
Lass dir und deiner Freundin das Eis schmecken

MFG der FLEX Leser

[big sepp]

@emzee

Wir streiten hier ein wenig aneinander vorbei!

Sicher ist Bier und Pizza keine BB-Ernährung und auch auf Dauer nicht zu
empfehlen. Wollte nur damit überspitzt sagen, dass man auch BB machen kann
ohne wie ein heiliger seinen EP zu folgen.

Und ich bin nach wie vor der Meinung, das ein Anfänger keine exakten EP braucht!
Es genügt wenn er viel und gut isst!!
Er muss eh Masse aufbauen und damit kann er sowieso keinen 6-pack haben!
Masseaufbau + Defi gleichzeitig geht nicht (oder nicht gut)!
Somit ist es auch egal wenn er "schlechte" Lebensmittel (in Maßen) zu sich nimmt!
Kann ja bis zu ersten Diät sein Leben genießen!

Und sicher ist es nicht schlimm einen EP zu haben, aber unbedingt nötig ist es
auch nicht!

Ich hoffe ich konnte dir klar machen dass ich nicht gegen gute Ernährung bin
(ganz im Gegenteil) aber übertreiben muss man es auch nicht!

Und mit den Steroiden hast du leider recht; aber das ist ja ein krankes Thema
für sich!

Und für die Beleidigung (Flex) möchte ich mich entschuldigen! Nur wenn man hier
regelmäßig postet, kann einen auf die schnelle schon mal was rausrutschen was
vielleicht nicht angebracht ist.
Sorry!

So, hoffe wir können den kleinen Streit beenden und wieder Freunde sein!

Gruß